يقدم الأطباء نصائح جيدة لمساعدتك على تقليل استهلاك الكحول خلال عطلة تيت هذه

ويقول الخبراء إن التخطيط المسبق يمكن أن يساعدك على تجنب شرب الكثير من الكحول أثناء العطلات.

إن "تجنب" شرب الكحول أثناء التجمعات الاحتفالية ليس بالأمر السهل، لأنه في كثير من الحالات، يعتبر ارتطام الكؤوس وسيلة لزيادة بهجة العيد.

ولكن هناك طرق بسيطة لتجنب الإفراط في الشرب في هذه المناسبة الخاصة.

ويقول الدكتور ليا يونج، المدير السريري في مركز علاج اضطرابات الأكل في دنفر بولاية كولورادو، إن بعض الأشخاص يعانون من ضغوط الأقران.

إن "تجنب" شرب الكحول والبيرة أثناء التجمعات الاحتفالية ليس بالأمر السهل.

تشاركنا الدكتورة سارة تشرش، الطبيبة ومديرة مركز Wholeview للرعاية الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، بعض النصائح لمساعدتك على التحكم في استهلاكك للكحول خلال العطلات.

كيفية التحكم في الشرب خلال العطلات

وهنا بعض النصائح لك.

استمتع ببطء . بدلًا من التهام مشروبك بسرعة، ينصح الدكتور تشرش بالانتباه إلى طعمه ورائحته ومظهره. استخدم جميع حواسك لملاحظة لون ورائحة وملمس ونكهة نبيذك أو بيرةك، وفقًا لموقع Healthline المتخصص في أخبار الصحة.

وهذا يجبرك على التباطؤ ويمنح جسدك وعقلك الوقت للشعور بتأثيرات الكحول.

رطب جسمك بالماء أو المشروبات غير الكحولية. استبدل المشروبات الكحولية بالماء أو بمشروبات غير كحولية أخرى، مثل العصير أو الصودا أو البيرة والنبيذ الخاليين من الكحول، للحفاظ على رطوبة جسمك وتنظيم معدل شربك.

استبدل المشروبات الكحولية بالماء أو المشروبات غير الكحولية الأخرى، مثل العصير أو الصودا أو البيرة والنبيذ الخاليين من الكحول، للبقاء رطبًا.

ينصح الدكتور تشرش بالانتظار ساعة على الأقل بين المشروبات (ويمكن تحقيق ذلك بتوزيع أوقات الخروج). هذا يمنح جسمك وقتًا كافيًا لامتصاص الكحول ويمنع الإفراط في الشرب.

اختر الجودة على الكمية. بدلاً من استهلاك كميات كبيرة من المشروبات منخفضة الجودة، يقترح الدكتور تشرش اختيار مشروبات عالية الجودة، مثل النبيذ الفاخر، والمشروبات الروحية الفاخرة، والبيرة الحرفية.

تتميز المشروبات عالية الجودة عادةً بنكهات خفيفة يُمكن الاستمتاع بها ببطء. مع ذلك، انتبه لمحتوى الكحول. فهذه المشروبات عادةً ما تحتوي على تركيزات كحول أعلى، لذا ضع ذلك في اعتبارك عند محاولة تقليل استهلاكك.

تجنب الشرب قبل الحفلات وبعدها. قبل حضور حفلة تتضمن شرب الكحول، قلل من تناول الكحول قبلها وبعدها لمساعدة جسمك على الاسترخاء. كما أن رفض الكحول قبل الحفلة وبعدها استراتيجية جيدة.

لا تطيل البقاء في الحفلة. يقترح الدكتور يونغ: الوصول متأخرًا، المغادرة مبكرًا، أو القيام بكليهما. إن أمكن، أخبر المضيف مسبقًا بأنك لن تتمكن من البقاء طويلًا.

أو إذا كنت تشعر بالإرهاق، اخرج لأخذ قسط من الراحة.

كيفية شرح سبب عدم شربك

ينصح الدكتور يونغ بإعداد بعض الإجابات، والتي تختلف باختلاف الشخص. على سبيل المثال، مع أحد المقربين، قد تذكر الصحة النفسية، أو الصحة البدنية، أو تجنب التفاعلات الدوائية.

ومن الممكن أيضًا أن نقول: كانت لدي مشكلة مع الكحول، لذلك قررت عدم الشرب، كما يقول الدكتور يونج.

ينصح الدكتور تشرش: الصراحة خيرٌ من الصدق. قل شيئًا مثل: عليّ أن أقلل من شرب الكحول الليلة...

وفقًا لموقع هيلث لاين ، إذا كنتَ مضطرًا للشرب، ينصحك الدكتور تشرش بمحاولة تشتيت انتباهك بقول شيء مثل: "أنا عطشان الليلة، دعني أشرب بعض الماء". أو قل: "هذا الطعام لذيذ! جرّبه!".

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm