ما هي أفضل التمارين الرياضية لعلاج الأرق لدى كبار السن؟

على الرغم من إمكانية علاج الأرق بالعلاج السلوكي المعرفي أو الحبوب المنومة، إلا أن هذه العلاجات لا تُجدي نفعًا مع الجميع. قد تُفيد الأدوية على المدى القصير، إلا أن بعضها له آثار جانبية لدى كبار السن.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن ممارسة الرياضة وسيلة فعّالة لتحسين الأرق. ولكن ما هو أفضل تمرين لنوم هانئ؟

Bài tập nào tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi? - Ảnh 1. — اليوغا والمشي... هي تمارين تساعدك على النوم بشكل أفضل.

ما هي التمارين الرياضية التي تساعد على علاج الأرق؟

أظهرت الأبحاث المنشورة مؤخرًا في المجلة العلمية Sleep and Biological Rhythms أن ممارسة التمارين الرياضية هي في الواقع الأفضل لعلاج الأرق - أقل بقليل من 30 دقيقة يوميًا.

أجرى باحثون في جامعة هاربين الرياضية (الصين) تحليلاً تلوياً، لمقارنة التأثيرات الشاملة لممارسة التمارين الرياضية على جودة النوم.

قاموا بمقارنة 30 تجربة شملت 2576 مشاركًا، مع استخراج البيانات بشكل مستقل من قبل باحثين اثنين.

وأظهرت النتائج النهائية أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين في الأسبوع، قد تكون أفضل تمرين للحصول على نوم جيد ليلاً، بحسب موقع أخبار العلوم Science Alert.

بعد ذلك يأتي المشي، وتمارين القوة، والتمارين الهوائية.

يقول الباحثون إن ممارسة اليوجا تعمل على تحسين النوم لأن تمارين التنفس المتحكم بها والتي تتضمنها تعمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يقلل من معدل ضربات القلب ويعزز الاسترخاء.

يتفق الدكتور سوراب إس. ثوزار، الباحث في مجال النوم والأستاذ المشارك في معهد أوريجون لعلوم الصحة المهنية (الولايات المتحدة الأمريكية)، مع هذا الرأي: يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تقليل آلام المفاصل، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

ومع ذلك، قال الدكتور أرسينيو بايز، باحث في مجال النوم بجامعة كونكورديا في مونتريال (كندا): إن كبار السن قد يستفيدون أكثر من جلسات التمارين الرياضية منخفضة الكثافة، وفقًا لموقع Science Alert.

يوصي الخبراء الآن بممارسة الرياضة وفقًا لتفضيلاتهم وظروفهم، فهي مفيدة للنوم والصحة العامة. حتى لو لم تكن اليوغا ممكنة، فإن المشي لا يزال مفيدًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm