المشي: الخطوات أم الدقائق، أيهما أفضل؟

أظهرت دراسة حديثة أجراها مستشفى بريغهام والنساء (الولايات المتحدة الأمريكية) أن أهداف التمارين الرياضية المبنية على عدد الخطوات أو الوقت تعمل على تحسين الصحة وإطالة العمر على حد سواء.

وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة JAMA Internal Medicine أن أهداف المشي القائمة على الخطوات والقائمة على الوقت كانت مرتبطة بشكل متساوٍ بتحسين الصحة وطول العمر المتوقع وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لصحيفة Times of India.

توصل الباحثون إلى أن اختيار هدف بناءً على الوقت أو عدد الخطوات قد لا يكون بنفس أهمية اختيار هدف يتناسب مع التفضيلات الشخصية.

من المعروف أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والعدوى، ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. ينبغي على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (مثل المشي السريع)، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي (مثل الركض) أسبوعيًا.

كيف تختلف الخطوات ودقائق المشي في تحسين الصحة؟

ترتبط أهداف المشي من حيث عدد الخطوات أو الوقت بشكل متساوٍ بتحسين الصحة وطول العمر وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - صورة توضيحية: AI

حلل الباحثون بيانات 14,399 امرأة شاركن في دراسة صحة المرأة. كانت المشاركات يتمتعن بصحة جيدة (خاليات من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان). تم تجنيدهن بين عامي 2011 و2015، وكان عمرهن 62 عامًا أو أكثر. طُلب منهن ارتداء جهاز قابل للارتداء مخصص للبحث لمدة سبعة أيام متتالية لتسجيل مستويات نشاطهن البدني، مع عدم خلعه إلا للنوم أو ممارسة أنشطة متعلقة بالماء. وتمت متابعتهن حتى نهاية عام 2022.

وفي مرحلة المتابعة، وجد الباحثون أن المشاركين شاركوا في المتوسط ​​لمدة 62 دقيقة في الأسبوع في نشاط بدني متوسط ​​إلى قوي، وتراكم لديهم في المتوسط ​​5183 خطوة في اليوم.

بعد متابعة متوسطة لمدة 9 سنوات، توفي حوالي 9% من المشاركين، وأصيب 4% منهم بأمراض القلب والأوعية الدموية. وارتبطت مستويات النشاط البدني الأعلى (المُقاسة بعدد الخطوات أو الوقت المُستغرق في النشاط المعتدل إلى الشديد) بانخفاض كبير في خطر الوفاة أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجد الباحثون أن الربع الأكثر نشاطًا من النساء كان لديهن خطر أقل للوفاة أو أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30-40% مقارنةً بالربع الأقل نشاطًا. وعاشت النساء في أعلى ثلاثة أرباع النشاط البدني مدة أطول بمتوسط ​​2.22-2.36 شهرًا مقارنةً بالربع الأدنى، بناءً على مقاييس الوقت والخطوات، بعد تسع سنوات من المتابعة.

هل تتبع الخطوات أم الدقائق؟

يمكن أن تختلف عادات ممارسة التمارين الرياضية لدى كل شخص، وتُعد جميع أشكال التمارين الرياضية تقريبًا مفيدة للصحة - صورة توضيحية: الذكاء الاصطناعي

يوضح الدكتور ريكوتا هامايا، مؤلف الدراسة الرئيسي، أن كلا المقياسين مفيدان في تقييم الحالة الصحية، ولكن لكل منهما إيجابياته وسلبياته.

قد لا يعكس عدد الخطوات اختلافات في مستويات اللياقة البدنية. قد يختلف عدد الخطوات بشكل كبير بين شخصين في العشرين من العمر وآخر في الثمانين من العمر، وهما يمشيان لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة. يسهل قياس عدد الخطوات ولا يتأثر بشدة التمرين. علاوة على ذلك، يقيس عدد الخطوات حركات أخرى في الحياة اليومية، وليس فقط التمرين.

بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصةً الشباب، قد تشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل التنس وكرة القدم والمشي أو الجري، ويمكن تتبعها بسهولة من خلال الخطوات. أما بالنسبة لآخرين، فقد تشمل التمارين ركوب الدراجات أو السباحة، مما يُسهّل تتبع وقت التمرين. لذلك، من المهم توفير طرق متنوعة لتحقيق أهدافك.

وقال المؤلف هامايا، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا: "يمكن أن يختلف روتين التمارين الرياضية لدى كل شخص، وجميع أشكال التمارين الرياضية تقريبًا مفيدة للصحة".

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm