سر كوين آنه شين في الحفاظ على جسدها مشدودًا ومتوازنًا يجعل الآلاف من الناس مفتونين

[إعلان 1]

يساعد النبض الكهربائي EMS على تقليل الدهون الزائدة وحرق السعرات الحرارية

أحد أسرار الحفاظ على منحنيات جسم كوين آنه شين هو الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي علمي .

الطريقة التي تُساعد كوين آنه شين على الحصول على جسم خالٍ من الدهون الزائدة تعود إلى استخدامها نبضات كهربائية EMS (تقنية تستخدم نبضات كهربائية لتحفيز جميع مجموعات العضلات في آنٍ واحد). من المعروف أن هذه الطريقة تُقلل الدهون بفعالية عالية، حيث تُساعد المُمارسة على حرق 1200 سعرة حرارية في غضون 25 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، تُركز الجميلة على ممارسة الرياضة واليوغا وتمارين الكارديو لحرق الدهون. تُعدّل التمارين بمرونة لإضفاء الحيوية والانتعاش عليها.

تمارين الحبل القتالي لتقوية العضلات

تمارين حبل المعركة بسيطة للغاية. كل ما تحتاجه هو عمود وحبل متخصص (الحبل مصنوع من القنب، طوله من 5 إلى 10 أمتار، ووزنه من 5 إلى 10 كجم، ومقبض الحبل ملفوف بعناية). عند ممارسة تمارين حبل المعركة، يجب على الممارس خفض مركز الثقل (الوقوف بثبات) على الأرض، مع استقامة الظهر، وإمساك الحبل بكلتا يديه والتحرك باستمرار.

الصورة: انستغرام quynhanhshyn_

لممارسة ضربات الحبل المتناوبة مع حبل المعركة مثل كوين آنه شين، عليك الوقوف بشكل مستقيم، وثني ركبتيك قليلاً، والإمساك بطرف الحبل في كل يد. ثم، عليك فقط دفع الحبل إلى الأرض باستمرار، مع إحداث موجات إيقاعية. لا تُمسك الحبل بشدة، بل ركز على تحريكه صعودًا وهبوطًا بثبات، وبسرعة عالية.

في المتوسط، يُنصح بالتدرب باستخدام حبل المعركة لمدة 15-20 دقيقة فقط. لأن ممارسة تمارين عالية الكثافة، مثل تمارين HIIT، لفترة طويلة لا تُحسّن الصحة فحسب، بل قد تكون لها آثار عكسية، وقد تُسبب إصابات بسهولة أثناء التدريب.

الصورة: FBNV

بالإضافة إلى ذلك، تُركز كوين آنه شين أيضًا على تمارين الدفع لزيادة قوة العضلات. تتطلب هذه الطريقة من المُمارس استخدام المزيد من عضلات أوتار الركبة ومجموعات عضلية أخرى مثل عضلات الساق، والعضلة الرباعية الرؤوس، والكتفين، والصدر.

أطباق الزبادي

أطباق الزبادي طبقٌ مألوفٌ لمحبي النظام الغذائي الصحي. هذا الطبق ليس لذيذًا فحسب، بل مغذٍّ أيضًا لاحتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين والكالسيوم والفيتامينات. يحتوي طبق الزبادي على: زبادي يوناني (أو زبادي غير مُحلى)، موز ناضج، توت أزرق، توت العليق، عسل، جرانولا، وبذور الشيا. جميع المكونات المذكورة أعلاه لذيذةٌ للغاية، وسهلةُ الحصول عليها، والأهم من ذلك، أنها مغذيةٌ جدًا، خاليةٌ من الدهون.

الصورة: دان فيت

ملاحظة: إذا كنت تنوي تعلم كيفية ممارسة حبل المعركة مثل كوين آنه شين، فعليك استشارة مدرب لياقة بدنية أولًا لمعرفة ما إذا كان جسمك مناسبًا لهذا التمرين. بفضل ذلك، ستحقق النتائج المرجوة قريبًا.