4 نصائح لتناول طعام صحي للقلب خلال العطلات

تعتبر العطلات وقتًا للاحتفال والدفء والتجمع، ولكنها قد تكون أيضًا وقتًا حيث يؤدي الانغماس في الذات إلى التوتر والمخاطر الصحية المحتملة أثناء العطلات.

لقد شارك الخبراء في نظام مستشفى الرعاية الصحية BJC (الولايات المتحدة الأمريكية) بـ 4 نصائح لتناول الطعام الصحي للقلب حتى تتمكن أنت وعائلتك وأصدقاؤك من الاستمتاع بالعطلات بأمان.

1. تقديم وجبات خفيفة ومشروبات صحية للقلب

Bỏ túi 4 mẹo ăn uống tốt cho tim trong những ngày lễ tết- Ảnh 1. — قم بإعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة للعطلات مثل الفواكه والمكسرات والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبن أو كعك المكسرات.

بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية المعتادة، قدّم لضيوفك بدائل صحية للقلب وقليلة السكر. حضّر تشكيلة متنوعة من الوجبات الخفيفة للعطلات، مثل الفاكهة والمكسرات ومقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن أو كعك المكسرات، وفقًا لمركز بي جي سي للرعاية الصحية.

بالنسبة للحلوى، اختاري خيارات أقل سكرًا مثل صلصة التفاح، أو شربات الفاكهة محلي الصنع، أو الزبادي قليل الدسم وغير المحلى مع التوت الطازج والمكسرات.

بالنسبة للمشروبات، تجنب الكوكتيلات الثقيلة والسكرية، وقدّم بدلاً منها مشروبات قليلة الكحول أو خالية منه. قدّم ماءً فوارًا ممزوجًا بشرائح فاكهة كالبرتقال أو التوت أو الليمون لمشروب منعش ومنخفض السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات الصحية للقلب مثل الشاي العشبي أو الأخضر توفر مشروبًا دافئًا ومنعشًا بدون سعرات حرارية إضافية.

2. تشجيع التحكم في الحصص

من الطرق السهلة لتحقيق ذلك استخدام أطباق أصغر حجمًا للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. هذا يشجعك أنت وضيوفك على تناول كميات أصغر، مما يتيح لكم فرصة تجربة أطعمة متنوعة دون الشعور بالشبع.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتقديم الأطباق الخفيفة والصحية، مثل السلطات والخضراوات، أولاً، ثم الأطباق الأثقل، مما يتيح للضيوف تناول أطعمة مغذية قبل الانتقال إلى خيارات أكثر دسامة. تُعزز هذه الاستراتيجية التحكم في الكميات وتضمن وجبة متوازنة.

3. تشجيع الناس على ممارسة الرياضة

Bỏ túi 4 mẹo ăn uống tốt cho tim trong những ngày lễ tết- Ảnh 2. — في عطلة تيت، ينبغي لنا أيضًا أن نأخذ بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية.

خطط لبعض الألعاب الخفيفة والنشطة.

الرقص وسيلة رائعة لتشجيع النشاط البدني. أنشئ قائمة أغاني احتفالية واجعل ضيوفك يرقصون.

4. هناك أطباق للذين يتبعون حمية غذائية

عند التخطيط لحفلة صحية، ضع في اعتبارك احتياجات ضيوفك الغذائية. تأكد من أن قائمة طعامك تتضمن خيارات خالية من الغلوتين، أو نباتية، أو خالية من السكر، بالإضافة إلى خيارات منخفضة الكربوهيدرات لمرضى السكري. صمّم الأطباق بوضوح ليسهل على الضيوف تحديد الأطعمة التي يمكنهم الاستمتاع بها بأمان، وفقًا لمركز BJC للرعاية الصحية.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm