تقنيات التنفس الصحية

السيد نجوين نجوك دونج، رئيس المجلس العلمي ، أكاديمية فيتنام لليوجا، يُدرّس الممارسة - ها لينه

الجميع يتنفس، ولكن ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس؟

في الوقت الحاضر، يتم تعليم الأشخاص الذين يدرسون الرياضات التقليدية: اليوغا، وفنون الدفاع عن النفس، والأيكيدو، والتشي غونغ، والرعاية الصحية... كيفية التنفس مرة أخرى، ولكن بعض الناس يفهمون أن التنفس المعتاد من خلال الاستنشاق مع إدخال المعدة والزفير مع إخراج المعدة ليس صحيحًا، بل يجب القيام بالعكس.

قال السيد نجوين نجوك دونج، رئيس المجلس العلمي بأكاديمية فيتنام لليوجا، إنه في الواقع وفي الرياضة هناك طريقتان للتنفس: التنفس الصدري والتنفس البطني.

تُشجع الرياضات الحديثة على التنفس الصدري، فعند استنشاق الهواء يتمدد الصدر. تساعد هذه الطريقة التنفسية على استخدام قوة عضلية كبيرة، لكنها تُسبب دائمًا توترًا عصبيًا وعضليًا، مما يُسبب التعب وضعف القوة.

الجمباز، واليوغا، وفنون الدفاع عن النفس، والأيكيدو، والتشي غونغ، والرعاية الصحية... تدافع عن التنفس البطني، وهو ما يعني الاستنشاق لتوسيع البطن والزفير لتقلص البطن (دانتيان، بحر تشي) لخلق قوة داخلية عميقة، وعقل هادئ، وتنفس منظم.

إذا تم تحليله من حيث الحفاظ على الصحة، فإن التنفس البطني هو الأفضل لأنه عندما نستنشق بعمق وننزل الهواء إلى البطن، يتم ملء الحويصلات الهوائية في الصدر في الثلث السفلي من الرئتين، وهو ما لا يؤدي إليه التنفس الصدري الطبيعي، مما يزيد من سعة الهواء (المعروفة أيضًا بسعة التنفس).

من ناحية أخرى، عندما يتوسع اليافوخ البطني ويخفض الحجاب الحاجز، فإنه سيخلق تدليكًا داخليًا، مما يجعل الأعضاء الداخلية تتحرك، ويتجنب تراكم الدهون وركود تشي.

هناك عادة 3 طرق رئيسية للتنفس البطني: التنفس على مرحلتين (الشهيق والزفير بشكل مستمر دون توقف أو ضغط بين مرحلتين)؛ التنفس على ثلاث مراحل له طريقتان: الشهيق - ضغط الهواء - الزفير والشهيق - الزفير - ضغط الهواء؛ التنفس على أربع مراحل: الشهيق - ضغط الهواء - الزفير - ضغط الهواء.

وبحسب السيد دونج، فإن جميع طرق التنفس جيدة ولكنها تحتاج إلى تحليل واختيار لتتناسب مع الحالة الصحية، والبنية، والغرض، وقدرة الممارس.

إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أمراض خطيرة، فيمكنه اختيار أي نوع من تمارين التنفس، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، وقصور الدورة الدموية، وفقر الدم الدماغي، والانهيار العصبي، والضعف البدني... يجب عليهم فقط اختيار طريقة التنفس ذات المرحلتين وطريقة التنفس ذات الثلاث مراحل من النوع أ (استنشاق - ضغط الهواء - الزفير)، مما يضمن الفعالية والسلامة.

أما بالنسبة لطرق التنفس 3ب و 4، فيجب أن نكون حذرين للغاية لأنه عندما نتنفس بعمق، يكون الجسم تحت ضغط في حالة لا هوائية (نقص الهواء) ويتعرض للتلف بسهولة ويكون عرضة للحوادث (مثل إطار الدراجة المسطح الذي لا يزال يحاول الركوب ويحمل حمولات ثقيلة، مما يؤدي بسهولة إلى إتلاف الدراجة والحافة ...).

تمارين التأمل والتنفس لجمع الطاقة مفيدة للصحة - صورة توضيحية

فهم طرق التنفس الصحيحة يجلب الصحة

قال الدكتور نجوين فان ثانغ، رئيس طائفة ثانغ لونغ للفنون القتالية، إنه في طريقة تشي غونغ الفطرية لتشي غونغ التبتي المكون من عنصر واحد، هناك عدد من طرق التنفس لإعادة ضبط نظام الطاقة في الجسم، وإعادة ضبط نظام خطوط الطول الداخلية ومراكز القوة في الجسم، مما يساعد الجسم على إعادة ضبط البيئة الداخلية والأنظمة الغدد الصماء...

يضمن هذا الأداء الطبيعي لوظائف الجسم، ويحافظ على تدفقات الطاقة الحيوية الثلاثة: تشي، والدم، والسوائل الداخلية. ومن خلال هذه الطرق التنفسية، يعود تشي الأعضاء الداخلية الخمسة إلى المركز.

١- حبة تشي الأولى: عند التنفس، يجب توجيه عقلك نحو دانتيان (التجويف البطني السفلي) التابع لبحر الهواء (خزان الهواء)، مما يجعل دانتيان يعمل بشكل طبيعي. يزداد الضغط على دانتيان، مما يُهدئ العقل، ويُبرد الرأس، ويُدفئ الكلى.

٢ - طريقة تشي مينغمن (تنشيط طاقة المينغمن): بعد تنفس دانتيان، اجعل الدانتيان يعمل بشكل طبيعي، ثم تنفس المينغمن. عند الشهيق، انتبه للدانتيان لجمع الطاقة، وعند الزفير، ركّز على المينغمن لنقل الطاقة. هذه المرحلة تهدف إلى تنظيف قناة دو.

٣- طريقة هويين تشي (تنشيط الطاقة في منطقة العجان - مركز القوة بين الأعضاء التناسلية والشرج): عند الشهيق، يكون العقل واعيًا لدانتيان لجمع الطاقة. عند الزفير، وجّه العقل إلى منطقة العجان لنقل الطاقة.

٤ - طريقة التنفس ٤ - تنشيط تجويف البطن السفلي لتنظيم وظائف الكلى. تعتمد هذه الطريقة على تدوير تجويف البطن السفلي بشكل دائري من الأمام إلى الخلف. وبالتالي، فإن تنفس "ناولي" (حركة في اليوغا) هو الطريقة ٤.

5 - فتح الدائرة السماوية : تستخدم هذه الطريقة التنفس العكسي، عند الاستنشاق، اسحب البطن، وعند الزفير، يتبع الهواء من أعلى الدماغ خط الزوال رين أمام البطن وصولاً إلى الدانتيان.

٦ - تنفس دانتيان كامل الجسم: عند الشهيق، انتبه لدانتيان لتجميع الطاقة. عند الزفير، استرخِ كامل الجسم واشعر بانتشار الطاقة.

عند ممارسة التنفس، عليك الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بصعوبة في التنفس، أو ضيق في الصدر، أو غثيان، أو ما شابه، فتوقف. يجب أن يكون التمرين مناسبًا لك، ومن الأفضل الاستعانة بخبير لضمان فعاليته وسلامته، وتجنب الحوادث المؤسفة.

عند استخدام الجهد المتعمد والمشاركة في الطاقة، لا تبالغ، إذا تجاوزت الحد ولم تتمكن من التحكم في الطاقة، فإن الطاقة سترتفع إلى الدماغ، مما يسبب ضغوطًا على الدماغ، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الجهاز العصبي المركزي والاضطرابات العاطفية.

المصدر: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm