كم من الوقت يستغرق الأمر لاستعادة لياقتك بعد زيادة الوزن؟

هناك أسباب عديدة لفقداننا لياقتنا البدنية، مما يجعل أجسامنا أثقل وأكثر دهونًا. قد تشمل هذه الأسباب الإصابات، وعدم ممارسة الرياضة بسبب انشغال المواعيد، وحتى عادات الأكل وممارسة الرياضة غير الصحية خلال العطلات.

قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير منضبط وقلة ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن بعد عطلة رأس السنة القمرية الجديدة (تيت). ليس هذا فحسب، بل تنخفض أيضًا عوامل مثل قوة العضلات وقوة تحمل القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Cần bao lâu để lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân?- Ảnh 1. — اعتمادًا على شدة التمرين الذي تقوم به ونظامك الغذائي ونوع جسمك، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة لياقتك.

عند التوقف عن ممارسة الرياضة، تميل قدرتك على التحمل القلبي الوعائي إلى الانخفاض بسرعة أكبر من قوتك العضلية. ويرجع ذلك إلى أن القدرة على التحمل تعتمد بشكل كبير على جهازك القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ومدى كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين. تتراجع هذه العوامل بسرعة بعد أسبوع أو أسبوعين فقط من التوقف عن ممارسة الرياضة.

من ناحية أخرى، تعتمد قوة العضلات بشكل كبير على كتلتها والجهاز العصبي الذي يتحكم بها. تميل العضلات إلى الحفاظ على حجمها وقدرتها على العمل لفترات أطول، وغالبًا ما يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أسابيع أو أكثر لتتناقص بشكل ملحوظ.

إن معرفة متى يمكنك استعادة شكل جسمك القديم وقوتك وقدرتك على التحمل يعتمد على العديد من العوامل، بدءًا من زيادة الوزن والنظام الغذائي وكثافة التمارين الرياضية والحالة الصحية الفردية.

على وجه التحديد، عادةً ما يكتسب الشخص ما بين 1 و3 كيلوغرامات خلال فترة تيت. إذا اكتسب 1-2 كيلوغرام فقط، فسيتمكن الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ويتناول طعامًا صحيًا من استعادة قوامه السابق بعد بضعة أسابيع فقط. أما إذا اكتسب 3 كيلوغرامات أو أكثر، فستتطلب عملية فقدان الوزن جهدًا أكبر، وتستمر من شهر إلى ثلاثة أشهر أو أكثر.

يعتمد على النظام الغذائي وكثافة التمارين الرياضية

يعتمد فقدان الوزن بسرعة أو ببطء على النظام الغذائي. ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب تقليلها يوميًا على الحالة البدنية واحتياجات الشخص. فالإفراط في نقص السعرات الحرارية يُرهق الجسم. لذلك، ينصح الخبراء بألا يتجاوز نقص السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية يوميًا.

من العوامل الأخرى التي تُحدد سرعة استعادة لياقتك البدنية شدة تمارينك. تمارين الكارديو، مثل الركض، تُساعد على حرق المزيد من الدهون بشكل أسرع. في المقابل، تُساعد تمارين رفع الأثقال، على الرغم من أنها لا تحرق سعرات حرارية بقدر تمارين الكارديو، على الحفاظ على كتلة العضلات وتجنب فقدانها.

بشكل عام، إذا اكتسبتَ وزنًا أقل من كيلوغرام واحد، فأنتَ بحاجة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لمدة أسبوع واحد فقط. إذا اكتسبتَ كيلوغرامين، فسيستغرق الأمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وإذا اكتسبتَ ثلاثة كيلوغرامات أو أكثر، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول. ستتحسن قوة العضلات بعد أربعة إلى ستة أسابيع. قد يستغرق تحمّل القلب والأوعية الدموية من أسبوعين إلى ثمانية أسابيع، حسب شدة التمرين وبنية كل شخص الجسدية، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm