كم من الوقت يستغرق الأمر لاستعادة لياقتك بعد زيادة الوزن؟

هناك أسباب عديدة لفقداننا لياقتنا البدنية، مما يجعل أجسامنا أثقل وأكثر دهونًا. من بين هذه الأسباب الإصابات، وتفويت التمارين الرياضية بسبب انشغال المواعيد، واتباع عادات غذائية ورياضية غير صحية خلال العطلات.

قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير منضبط وقلة ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن بشكل كبير بعد عطلة رأس السنة القمرية الجديدة (تيت). ليس هذا فحسب، بل تنخفض أيضًا عوامل قوة العضلات وقوة تحمل القلب والأوعية الدموية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي.

اعتمادًا على شدة التمرين الذي تقوم به ونظامك الغذائي ونوع جسمك، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة لياقتك.

عند التوقف عن ممارسة الرياضة، تميل قدرة التحمل القلبية الوعائية إلى التراجع بسرعة أكبر من القوة العضلية. ويرجع ذلك إلى اعتماد القدرة بشكل كبير على قدرة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي وقدرة الجسم على استخدام الأكسجين. تتراجع هذه العوامل بسرعة بعد أسبوع أو أسبوعين فقط من التوقف عن ممارسة الرياضة.

في الوقت نفسه، تعتمد قوة العضلات بشكل كبير على كتلتها والجهاز العصبي الذي يتحكم بها. تميل العضلات إلى الحفاظ على حجمها وقدرتها على العمل لفترات أطول، وغالبًا ما يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أسابيع أو أكثر لتتقلص بشكل ملحوظ.

إن معرفة متى يمكنك استعادة شكلك السابق وقوتك وقدرتك على التحمل يعتمد على العديد من العوامل، بدءًا من مستوى زيادة الوزن والنظام الغذائي وكثافة التمارين الرياضية ونوع جسم كل شخص.

على وجه التحديد، عادةً ما يكتسب الشخص ما بين 1 و3 كيلوغرامات خلال فترة تيت. إذا اكتسب 1-2 كيلوغرام فقط، فسيتمكن الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ويتبع نظامًا غذائيًا صحيًا من استعادة قوامه السابق في غضون أسابيع قليلة. أما إذا اكتسب 3 كيلوغرامات أو أكثر، فستتطلب عملية فقدان الوزن جهدًا أكبر، وتستمر من شهر إلى ثلاثة أشهر أو أكثر.

ويعتمد ذلك أيضًا على النظام الغذائي وكثافة التمارين الرياضية.

يعتمد فقدان الوزن، سواءً بسرعة أو ببطء، بشكل كبير على النظام الغذائي. فكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا، حسب حالته البدنية واحتياجاته، تُرهق الجسم. لذا، يُوصي الخبراء بألا يتجاوز عجز السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية يوميًا.

من العوامل الأخرى التي تُحدد سرعة استعادة لياقتك البدنية شدة تمارينك. تمارين الكارديو، مثل الركض، تُساعد على حرق المزيد من الدهون بشكل أسرع. في المقابل، تُساعد تمارين رفع الأثقال، على الرغم من أنها لا تحرق سعرات حرارية بقدر تمارين الكارديو، على الحفاظ على كتلة العضلات وتجنب فقدانها.

بشكل عام، إذا اكتسبتَ وزنًا أقل من كيلوغرام واحد، فأنتَ بحاجة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لمدة أسبوع تقريبًا. إذا اكتسبتَ كيلوغرامين، فسيستغرق الأمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وإذا اكتسبتَ ثلاثة كيلوغرامات أو أكثر، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول. ستتحسن قوة العضلات بعد أربعة إلى ستة أسابيع. قد تحتاج قدرة التحمل القلبية الوعائية إلى فترة تتراوح من أسبوعين إلى ثمانية أسابيع، حسب شدة التمرين وحالة الجسم، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm