يقدم الخبراء نصائح حول المشي الصحيح لتحقيق أقصى استفادة

وهنا، تشاركنا الخبيرة ويندي بومجاردنر، مدربة المشي والماراثون المعتمدة، وعضو رابطة فولكس سبورت الرياضية (الولايات المتحدة الأمريكية)، بخمس نصائح رائعة لتحقيق أقصى قدر من فعالية المشي، وفقًا لموقع Verywell Health الإخباري الصحي.

Chuyên gia chỉ mẹo đi bộ đúng cách để tối đa hóa lợi ích - Ảnh 1. — إن تحريك ذراعيك بشكل صحيح سيساعد ساقيك على التحرك بشكل أسرع.

ضبط وضعية المشي

وضعية المشي الصحيحة تساعد الجسم على أن يكون أكثر مرونةً ويزيد من سرعة التسارع. حافظ على استقامة وضعيتك، وذقنك موازٍ للأرض، وعيناك متجهتان للأمام، وكتفيك مسترخيتين.

الخطوات الفنية

ابدأ بكعبك، ثم ارفع قدمك، واختتم بدفعة على أصابع قدمك. تساعدك هذه التقنية على المشي بقوة وسرعة أكبر. يجب أن تكون أحذية المشي مرنة لدعم الحركة الطبيعية وتجنب تسطيح القدم.

قم بتعزيز قوتك من خلال خطوتك الخلفية

يحاول الكثيرون إطالة خطوتهم الأمامية للركض أسرع، لكن هذا لا يُجدي نفعًا. بدلًا من ذلك، حافظ على خطوتك الأمامية طبيعية وركز على الدفع بقدمك الخلفية. سيمنحك هذا خطوة ثابتة وسريعة ويوفر الطاقة.

نصائح لضرب يدك بشكل صحيح لزيادة السرعة

أرجحة ذراعيك بشكل صحيح تُساعد ساقيك على التحرك بشكل أسرع. اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، وحافظ على ذراعيك قريبتين من جسمك، وحركهما ذهابًا وإيابًا بإيقاع خطواتك. عندما تخطو بقدمك اليسرى، أرجح ذراعك اليمنى للأمام. لا داعي لأرجحة ذراعيك بقوة، فقط زد إيقاع تأرجحك وستزداد سرعة مشيتك بشكل طبيعي.

دمج تمارين المشي المتقطع

المشي المتقطع يُحسّن السرعة والقدرة على التحمل. يمكنك تجربة:

قم بالتسخين بلطف لبضع دقائق.
المشي بسرعة معتدلة لمدة 5 دقائق.
اذهب بكل قوتك لمدة دقيقة واحدة.
العودة إلى السرعة المتوسطة لمدة 3 - 5 دقائق.
كرر هذه الدورة عدة مرات ثم أنهي العملية بالمشي البطيء للتهدئة.

تختتم الخبيرة ويندي قائلةً: إن تغيير وضعية جسمك، وحركة قدميك، وتأرجح ذراعيك، وتطبيق التدريب المتقطع سيساعدك على المشي أسرع، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة كفاءة القلب والأوعية الدموية. مع المثابرة، ستلاحظين فرقًا واضحًا في جلسات المشي اليومية، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm