وجبات خفيفة مقترحة لتخفيف الجوع، ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ودعم فقدان الوزن بشكل فعال

[إعلان 1]
البيض المسلوق، أو البطاطا المسلوقة، أو حفنة من المكسرات، أو الفواكه المجففة... هي وجبات خفيفة تساعد على إشباع الجوع دون زيادة الوزن.

Gợi ý món ăn vặt hỗ trợ giảm cân hiệu quả và không phải lo đến tình trạng tăng cân

الزبادي غير المُحلى مع الفاكهة الطازجة وجبة خفيفة رائعة لإنقاص الوزن. (المصدر: صور جيتي)

بيض مسلوق

البيض المسلوق وجبة خفيفة صحية ومفيدة لصحتك وشكل جسمك. حيث تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 77 سعرة حرارية، لذلك يمكنك تناول البيض المسلوق دون القلق بشأن زيادة الوزن.

الفشار

يعتبر الفشار غنيًا بالألياف والمعادن، ويساعد على تحسين الجهاز الهضمي، مما يزيد من فعالية فقدان الوزن.

يحتوي 100 غرام من الفشار على حوالي 15 غرامًا من الألياف وكمية كبيرة من البوليفينول، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

يجب عليك تناول الفشار الذي تصنعه بنفسك في المنزل، وليس النوع المعلب لأنه يحتوي غالبًا على الكثير من السكر والمواد الحافظة.

المكسرات

المكسرات مثل الكاجو، وبذور عباد الشمس، والجوز، واللوز... غنية بالعناصر الغذائية، وتوفر بروتينًا عالي الجودة، وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول حفنة من المكسرات لتهدئة معدتك.

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة أيضًا وجبة خفيفة فعّالة لإنقاص الوزن. يُنصح باختيار النوع المجفف العادي، دون إضافة سكر، وتناوله باعتدال لتجنب التأثير على وزنك.

الأعشاب البحرية

تحتوي الأعشاب البحرية على الكثير من الألياف والفيتامينات التي تُسهّل عملية الهضم وتمنع تراكم الدهون الزائدة. اختر الأعشاب البحرية غير المملحة لتجنب زيادة السعرات الحرارية في الجسم.

البطاطا الحلوة المسلوقة

تحتوي 100 جرام من البطاطا الحلوة على 86 سعرة حرارية، ونشا بطيء الامتصاص، والكالسيوم، والأحماض الأمينية، والزنك، والفيتامينات التي تدعم فقدان الوزن ومفيدة للبشرة.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على 11 غرامًا من الألياف والعديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس... مفيدة جدًا للصحة.

يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم ودعم فقدان الوزن بشكل فعال.

زبادي خالي من السكر

يُوفّر الزبادي الخالي من السكر كميةً كبيرةً من البروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء. يُمكنك تناول الزبادي الخالي من السكر مع المكسرات أو الفواكه الطازجة كوجبة خفيفة تُساعد على إنقاص الوزن.

[إعلان 2]
مصدر