أو الأرق بسبب كثرة التبول الليلي كيف يمكن الحد منه؟

لا يقتصر الأرق الناتج عن كثرة التبول الليلي على كبار السن فحسب، بل يعاني منه أيضًا العديد من الشباب. هذه الحالة، وإن لم تكن خطيرة بشكل مباشر، إلا أنها قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسكتة الدماغية إذا استمرت لفترة طويلة.

تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يضطرون إلى الاستيقاظ للتبول مرة واحدة على الأقل ليلًا. هذه الحالة تُسبب اضطرابًا في النوم، وتُرهق الجسم، ولها آثار سلبية أخرى عديدة، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

الاستيقاظ عدة مرات في منتصف الليل للتبول يجعل الجسم متعبًا ويفقد التركيز في اليوم التالي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ولتقليل هذه الحالة يجب على المصابين ملاحظة ما يلي:

علاج المرض الأساسي

من أكثر أسباب التبول الليلي شيوعًا حالة طبية كامنة لم تُعالج. تشير مايو كلينك، وهي منظمة طبية غير ربحية في الولايات المتحدة، إلى أن حالات مثل داء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب الاحتقاني، واضطرابات البروستاتا. يمكن أن يسبب التبول الليلي عند الرجال أو التبول المثاني عند النساء.

على سبيل المثال، إذا لم يُسيطر مريض السكري على مستوى السكر في دمه جيدًا، فسيؤدي ذلك إلى ارتفاع تركيز الجلوكوز في الدم، مما يُجبر الكلى على بذل جهد أكبر للتخلص من السكر. ونتيجةً لذلك، سيتبول المريض أكثر، خاصةً ليلًا.

في الوقت نفسه، غالبًا ما يعاني مرضى قصور القلب من احتباس السوائل في أرجلهم خلال النهار. أما في الليل، فعند الاستلقاء، يُعاد توزيع الماء، مما يُجبر الكلى على ترشيحه وإخراجه. لذلك، يُعدّ الفحص العام وعلاج المرض الكامن الخطوة الأولى والأهم للسيطرة على كثرة التبول الليلي.

الحد من شرب الكثير من الماء في الليل

يعتاد الكثيرون على شرب كميات كبيرة من الماء أو الشاي أو الحساء مساءً. ولا يدركون أن ذلك يُسبب كثرة التبول الليلي. لذا، يُوصي الخبراء بالحد من تناول الماء قبل النوم بساعتين على الأقل، خاصةً لمن يستيقظون بكثرة للتبول ليلاً.

ليس الماء فقط، بل يجب أيضًا تجنب القهوة والشاي والنبيذ والبيرة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة السابعة مساءً، لأنها جميعًا مُدرّة للبول. كما أنها تُحفّز المثانة وتُسبب كثرة التبول.

مع ذلك، هذا لا يعني الامتناع عن هذه المشروبات طوال اليوم. من المهم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. تحديدًا، يجب استهلاك حوالي 70-80% من احتياجات الماء اليومية قبل الساعة السادسة مساءً لتخفيف الضغط على الكلى ليلًا.

تقليل الملح في وجبة العشاء

من العوامل غير المعروفة، وإن كانت مهمة، في التبول الليلي، نسبة الملح في وجبة العشاء. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأوروبية لجراحة المسالك البولية أن تقليل تناول الملح يوميًا يقلل من عدد مرات التبول الليلي بنسبة تصل إلى 40%.

عند تناول كمية كبيرة من الملح مساءً، تضطر كليتاك إلى التخلص من الصوديوم الزائد مباشرةً بعد ذلك، مما يؤدي إلى كثرة التبول ليلاً. لتقليل الملح في العشاء، يُنصح بتناول أطعمة خفيفة، وتقليل الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات الخفيفة وصلصة السمك أو صلصة الصويا، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm