إذا لم يُسيطر على ارتفاع ضغط الدم، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك، يُعد علاج ارتفاع ضغط الدم أمرًا بالغ الأهمية. ويشمل ذلك استخدام الأدوية، بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.
أحد أولى التدابير الوقائية ضد ارتفاع ضغط الدم هو اتباع نظام غذائي.
بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، يمكن لبعض المشروبات أيضًا أن تكون مفيدة.
فيما يلي أربعة عصائر حمراء ومشروبين آخرين قد تساعد في خفض ضغط الدم، استنادًا إلى أدلة علمية .
يساعد عصير البنجر على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل فعال للغاية
١. عصير الشمندر. هذا المشروب غني بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة للصحة، وقد يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٦ أن عصير الشمندر، وخاصةً عصير الشمندر النيء، فعال في خفض ضغط الدم المرتفع، وفقًا لموقع Healthline .
٢. عصير الطماطم. هناك أدلة متزايدة على أن شرب كوب واحد (٢٤٠ مل) من عصير الطماطم يوميًا يُعزز صحة القلب. وجدت دراسة يابانية أُجريت عام ٢٠١٩ أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والذين شربوا كوبًا واحدًا من عصير الطماطم يوميًا انخفض لديهم ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، بالإضافة إلى الكوليسترول "الضار".
وأظهرت دراسات حديثة نتائج مماثلة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى والنساء الحوامل.
قد يساعد شرب عصير الرمان على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي
٣. عصير الرمان. لا يقتصر غناه بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين ج على خصائصه المضادة للالتهابات، بل يتميز أيضًا بتأثيرات قوية. لذلك، يُسهم هذا المشروب في اتباع نظام غذائي صحي للقلب.
وجدت مراجعة أجريت عام 2023 لـ 14 تجربة سريرية أن شرب عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
٤. عصير الفراولة. تشتهر أنواع التوت، مثل الفراولة والتوت الأزرق، بخصائصها المضادة للأكسدة. ووفقًا لموقع Healthline، وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٠ أن شرب عصير التوت يُحسّن ضغط الدم.
وتوصلت دراسة أخرى نشرت في المجلة العلمية "نيتشر" في عام 2016 إلى أن تناول التوت يقلل من ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول "الضار".
وفي كلا المراجعتين، خلص الباحثون إلى أن التوت قد يكون له فوائد صحية للقلب.
٥. الحليب الخالي من الدسم. يُعدّ الحليب والزبادي قليلي الدسم من العناصر الأساسية في نظام DASH الغذائي، وهو نظام غذائي قائم على أسس علمية وموصى به للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.
ووفقا لدراسة أجريت عام 2022، فإن زيادة استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم ساعد أيضا على خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
٦. الشاي. وجدت مراجعة أُجريت عام ٢٠٢٠ لتجارب عشوائية مُحكمة أن تناول الشاي الأخضر أو الأسود على المدى الطويل يُخفّض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. وكان الشاي الأخضر أكثر فعالية.
ودعمت دراسة أخرى أجريت عام 2019 هذه النتائج أيضًا.
مع ذلك، من المهم ملاحظة أنه للاستفادة من فوائدها، يجب تجنب إضافة السكر إليها. ومن المهم شربها باعتدال، وعدم الإفراط في تناولها، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm
تعليق (0)