ستساعد التعديلات التالية جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية دون الحاجة إلى الكثير من التغييرات في روتينك اليومي.
يساعد النوم في الوقت المحدد في غرفة مظلمة وباردة أيضًا على دعم فقدان الوزن.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
عشاء مبكر
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Obesity أن الأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكراً، وتحديداً قبل الساعة السابعة مساءً، ولا يأكلون أي شيء آخر بعد ذلك، لديهم مستوى حرق دهون أعلى في الليل مقارنة بمن يتناولون العشاء في وقت متأخر، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة).
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يكون العشاء معتدلاً، قليل النشويات البيضاء وغنياً بالبروتين. هذه الوجبة المتوازنة تساعد الجسم على الحفاظ على مستوى سكر الدم مستقراً والحد من تراكم الدهون الزائدة.
قم بممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل النوم.
ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة قبل النوم مباشرةً سترفع درجة حرارة جسمك، مما يُصعّب عليك النوم. مع ذلك، فإن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 15-30 دقيقة تقريبًا ستُسرّع عملية الأيض لديك، مما يزيد من حرق الدهون حتى أثناء النوم.
اشرب شاي الأعشاب
بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل الشاي الأخضر منزوع الكافيين، وشاي الزنجبيل، وشاي القرفة، تُساعد على تسريع عملية الأيض لديك واستقرار مستوى السكر في الدم أثناء النوم. وقد ثبت أن شاي الزنجبيل يزيد من توليد الحرارة، وهي العملية التي يحرق بها الجسم الطاقة لتوليد الحرارة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الشاي الدافئ في المساء يساعد أيضًا على استرخاء الجهاز العصبي وخفض مستويات هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر، والذي يساهم في زيادة تراكم الدهون في البطن.
أطفئ الأضواء في غرفة النوم
يمكن للضوء الاصطناعي ليلاً، وخاصةً من المصابيح وشاشات الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، أن يُعطّل إنتاج هرمون الميلاتونين المُنظّم للنوم. لا يُساعد الميلاتونين على النوم الجيد فحسب، بل يُؤثّر أيضاً على استقلاب الطاقة.
توصلت دراسة نشرت في مجلة أبحاث الغدة الصنوبرية إلى أن الميلاتونين يزيد من نشاط الأنسجة الدهنية البنية، وهو نوع الدهون التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة.
علاوة على ذلك، تؤثر درجة حرارة غرفة النوم أيضًا على حرق الدهون. ووفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH)، فإن النوم في غرفة باردة، حوالي 19-20 درجة مئوية، يزيد من نشاط الأنسجة الدهنية البنية للحفاظ على الدفء، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وفقًا لموقع Healthline .
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm
تعليق (0)