لا للقهوة، يقول الخبراء اجعلها أولوية في صباحك

يعتاد الكثيرون على شرب القهوة في الصباح الباكر. ومع ذلك، ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية لشرب المزيد من الماء للأسباب التالية.

شرب كميات كبيرة من الماء (80% من الكمية المطلوبة) خلال اليوم، وتحديداً قبل الساعة الرابعة عصراً، يساعد على تعزيز الهضم ودعم النوم بشكل أفضل، وفقاً لمؤسسة Verywell Health الأمريكية.

شرب القهوة في الصباح الباكر يسبب الجفاف؟

قالت الدكتورة كاسي فافريك، أخصائية التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو ويكسنر (الولايات المتحدة)، إن شرب الماء في بداية اليوم يساعد على الهضم ويعوض كمية الماء التي يفقدها الجسم أثناء النوم.

ويقول الخبراء إن الناس يجب أن يعطوا الأولوية لشرب الماء في الصباح لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وقال فافريك "من الأفضل للإنسان أن يشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وخاصة أكثر في الصباح وأقل في المساء".

بالإضافة إلى ذلك، أشارت جوليا زومبانو، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، إلى أن من العادات التي يجب إعادة النظر فيها بدء اليوم بشرب القهوة: "تناول القهوة في الصباح الباكر قد يُسبب الجفاف. لذلك، ينبغي على الناس بدء يومهم بشرب الماء وشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من الصباح".

وأضافت زومبانو أن تقليل شرب السوائل قبل النوم ببضع ساعات يُساعد على الحصول على راحة أفضل. وقالت: "شرب كمية أقل من السوائل قبل النوم بساعتين تقريبًا يُساعد على تجنب الاستيقاظ في منتصف الليل للتبول، وهو أمر قد يكون أقل إزعاجًا للنوم لدى البعض".

كيف تعرف أن الجسم يعاني من نقص أو زيادة في الماء؟

ويقول فافريك إن شرب كمية قليلة جدًا من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، والصداع، والتشنجات، أو انخفاض الأداء، وهو ما قد يكون خطيرًا بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل مكثف في الليل.

بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها والتي تشير إلى أن جسمك يعاني من الجفاف:

• البول الداكن أو الكهرماني.
• الشعور بالنعاس وعدم وضوح الذهن.
• التعب أو نقص الطاقة.
• جفاف الفم.
• صداع.
• إمساك.
• تشنجات.
• دائِخ.

ومن ناحية أخرى، إذا شربت كمية كبيرة من الماء، سيظهر على جسمك أيضًا علامات:

• التبول المتكرر (أكثر من مرة في الساعة).
• انتفاخ البطن.
• غثيان.
• البول يكون شفافًا وعديم اللون.
• الاستيقاظ للتبول في منتصف الليل.

بشكل عام، يُعدّ الجفاف أو فرط الترطيب من المشاكل الصحية المهمة التي تتطلب اهتمامًا أكبر. ويكمن السر في ضرورة ضمان توازن كمية الماء التي يتناولها الجسم على مدار اليوم، مع إعطاء الأولوية لشرب كمية كافية من الماء قبل العشاء لتحقيق الفوائد الصحية.

المصدر: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm