ما هو مفيد للكلى في الصباح؟

الكلى من أهم أعضاء الجسم، لذا من الضروري العناية بها. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الأطباء يشاركون طرق استعادة الصحة بعد العطلات الطويلة؛ الأنفلونزا الخبيثة - أشياء يجب ملاحظتها ؛ المزيد من الفوائد الصحية لشاي النعناع، ​​وملاحظات عند استخدامه...

5 عادات صباحية للحفاظ على صحة كليتيك

الكلى من أهم أعضاء الجسم، فهي مسؤولة عن تصفية الدم، وتنقية الجسم من السموم، وتنظيم درجة الحموضة (pH)، والأملاح، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى وظائف أخرى. لذلك، من الضروري العناية بصحة الكلى.

تساعد الكلى السليمة على إزالة الفضلات من الدم، وموازنة السوائل، وتنظيم الهرمونات مثل الإريثروبويتين (EPO)، والرينين، والكالسيتريول. إليك بعض العادات الصباحية الصحية التي تساعد على الحفاظ على أداء كليتيك بأفضل حالاتهما.

إن شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ في الصباح يعد من العادات الصحية لكليتيك.

اشرب كمية كافية من الماء. يُعدّ شرب كوب من الماء فور استيقاظك من أفضل العادات الصباحية الصحية. يساعد الماء على طرد الصوديوم والسموم من كليتيك، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. للحفاظ على صحة كليتيك، يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

ممارسة الرياضة. لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية ووظائف الرئة فحسب، بل تُساعد أيضًا على تحسين وظائف الكلى. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة تُقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتُخفض ضغط الدم، الذي قد يُلحق الضرر بالكلى. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 5 فبراير.

فوائد صحية أخرى لشاي النعناع، ​​وملاحظات عند استخدامه

النعناع ليس مجرد عشبة شعبية فحسب، بل يعتبر أيضًا علاجًا طبيعيًا تم استخدامه لآلاف السنين.

أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا للنعناع هو تناوله كشاي، وهو مشروب ليس لذيذًا فحسب، بل يتمتع أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية.

قد توفر المركبات النباتية الموجودة في هذه العشبة مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك تقليل الالتهاب، وتخفيف الغثيان والقيء، وموازنة الهرمونات.

شاركتنا جيليان كوبالا، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، ببعض الفوائد الصحية لشاي النعناع.

شاي النعناع الغني بحمض الروزمارينيك يحسن الحركة بشكل كبير ويقلل الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة

يُخفف الالتهاب. يحتوي النعناع على حمض الروزمارينيك، وهو مركب بوليفينول يُحارب الالتهاب. شرب شاي النعناع الغني بحمض الروزمارينيك يُحسّن الحركة بشكل ملحوظ ويُخفف الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة.

على الرغم من أن شاي النعناع العادي يساعد أيضًا في تقليل تصلب المفاصل وزيادة القدرة على الحركة، إلا أن الشاي الغني بحمض الروزمارينيك فقط هو الذي أثبت فعاليته بشكل كبير في تقليل الألم.

ووفقا للدراسات، يمكن للنعناع أيضا أن يقلل الالتهاب الناجم عن مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

يُخفِّض مستويات هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى تأثيراته المضادة للالتهابات، يُمكن للنعناع أن يُؤثِّر أيضًا على مستويات الهرمونات في الجسم، وخاصةً التستوستيرون. يمتلك النعناع خصائص مضادة للأندروجين، ما يعني أنه يُمكنه تثبيط تأثيرات الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون.

ينطبق هذا بشكل خاص على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي حالة تتميز بارتفاع مستويات الأندروجين، وخلل في المبيض، ومشاكل في الأنسولين. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 5 فبراير.

الأطباء يشاركون طرق استعادة الصحة بعد العطلات الطويلة

خلال تيت، تغيير عادات الحياة، عدم الحصول على قسط كاف من النوم، استهلاك الكثير من الأطعمة الدهنية، البيرة، الكحول، المشروبات الغازية... تجعل الجسم متعبًا، ويحتاج إلى التعافي للعودة إلى العمل.

قال الطبيب المتخصص الثاني هوينه تان فو (وحدة العلاج النهاري، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - الفرع 3)، إنه خلال عطلة تيت، فإن العديد من العائلات، وخاصة الشباب، سوف يأكلون بشكل غير منتظم، ويبقون مستيقظين حتى وقت متأخر، ويلعبون في الليل، مما يعطل الساعة البيولوجية لديهم، ويسبب التعب والصداع والدوار وما إلى ذلك، لذلك من الضروري إعادة ترتيب الوقت للراحة.

تناول البابايا يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري ممارسة الرياضة لمدة 15-30 دقيقة يوميًا للمساعدة في إطلاق الطاقة وتنظيم نشاط الغدد الصماء لتحقيق التوازن العقلي. احرص على عدم تفويت وجبات الطعام، وخاصةً وجبة الإفطار. لتناول الغداء والعشاء، تناول الطعام في موعده، وأكثر من تناول الفاكهة والخضراوات، وأضف الحبوب والمنتجات التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الخميرة الحية أو الزبادي إلى نظامك الغذائي، واشرب كمية كافية من الماء يوميًا.

خطط لعملك حتى لا يتبقى لديك شعور بالإرهاق، ولتتمكن من التكيف مع العمل فورًا. راجع خططك للمهام التي عليك إنجازها والمهام التي لم تُنجزها للتخطيط للمستقبل. أنجز كل مهمة تدريجيًا، وخصص وقتًا للراحة والاسترخاء بين فترات التوتر والإرهاق. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm