إن إيقاع الحياة السريع من حولنا يدفع الكثيرين إلى إهمال صحتهم وقلة اهتمامهم بها. يُعد ألم الظهر مشكلة صحية شائعة لدى الشباب. وإذا لم يُعالج بشكل صحيح، فقد يصبح هذا الألم مزمنًا.
يعتقد الكثيرون أن آلام الظهر مشكلة شائعة لدى كبار السن. لكن في الواقع، حتى الشباب في العشرينيات من عمرهم يعانون منها. تتنوع أسباب آلام الظهر، وتعود أساسًا إلى سوء وضعية الجسم، وإجهاد العضلات، والإصابات، وفقًا لصحيفة "ذا تايمز أوف إنديا" اليومية.
على الرغم من صغر سنهم، إلا أن الأشخاص في العشرينات من عمرهم قد يعانون من آلام الظهر، وحتى الألم المزمن، نتيجة للعديد من الأسباب المختلفة.
يُعتبر ألم الظهر مزمنًا إذا استمر لأكثر من ثلاثة أشهر. عند الإصابة بألم ظهر مزمن، قد يخف الألم لفترة ثم يعود سريعًا. يصعب علاج ألم الظهر المزمن إذا لم تعرف السبب الجذري. بناءً على السبب، سيُطبّق طبيبك العلاجات التالية:
العلاج الطبيعي
يقول الخبراء إن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة من أفضل طرق علاج آلام الظهر المزمنة. ومع ذلك، يجب إجراء العلاج الطبيعي فقط تحت إشراف طبيب أو أخصائي في العمود الفقري مُدرّب ومرخص له. تُصمّم تمارين العلاج الطبيعي لتناسب كل حالة. التمارين الرئيسية هي إعادة تدريب وضعية الجسم، واختبار حدود تحمل الألم، والتمدد، وزيادة المرونة، والتمارين الهوائية، وتقوية مجموعات العضلات الأساسية.
تعديل نظامك الغذائي
يمكن للعديد من الأطعمة أن تزيد الالتهاب سوءًا. ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة. ينبغي على الشباب الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة استشارة طبيبهم لمعرفة ما إذا كان نظامهم الغذائي الحالي يؤثر على آلامهم. كما أن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر.
العلاج بالطرق المناسبة
هناك طرق عديدة لعلاج آلام الظهر المزمنة. بالإضافة إلى العلاج الطبيعي والأدوية، قد يعالجك طبيبك بالتدليك، والليزر، والتحفيز الكهربائي للأعصاب، وغيرها من علاجات العمود الفقري غير الجراحية.
زيادة الكالسيوم وفيتامين د
قد يعاني الشباب من مشاكل في العظام وآلام في الظهر بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د. يمكن تعويض نقص فيتامين د بتناول الأسماك الدهنية وصفار البيض والجبن، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس الصباحية. أما الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فتشمل الحليب الطازج والزبادي والخضراوات الورقية الخضراء والمكملات الغذائية، وفقًا لصحيفة "ذا تايمز أوف إنديا".
تعليق (0)