كيفية التخلص من الدهون الحشوية بسرعة؟

(دان تري) - الدهون الحشوية هي طبقة الدهون المحيطة بأعضاء البطن في عمق الجسم، والتي يمكن أن تحيط بالكبد والأمعاء والمعدة... الكثير من الدهون الحشوية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية.

ما هي الدهون الحشوية ؟

وفقًا لموقع WebMD ، يُعدّ وجود بعض الدهون الحشوية أمرًا طبيعيًا، ويعاني منه الجميع. تحمي هذه الطبقة من الدهون الأعضاء الداخلية. ومع ذلك، فإنّ كثرة الدهون الحشوية تُضرّ بالصحة، إذ تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية، مثل داء السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

بينما قد يرتبط هذا النوع من الدهون ببطن أكبر يظهر من الخارج، إلا أنه لا يمكن رؤية الدهون الحشوية. قد يكون لديك أيضًا بطن مسطح مع القليل من الدهون المرئية، ولكن لا يزال لديك دهون حشوية في الداخل. ولكن عادةً ما تزداد كمية الدهون الحشوية لديك مع زيادة كمية دهون الجسم الأخرى.

ترتبط الدهون الحشوية ارتباطًا وثيقًا بالصحة (صورة توضيحية: Express.co).

الدهون الحشوية مقابل الدهون تحت الجلد

الدهون تحت الجلد هي الدهون التي تقع تحت الجلد مباشرةً. قد تتواجد هذه الدهون بكثرة في الوركين والأرداف والفخذين والبطن.

يمكنكِ التخلص من هذا النوع من الدهون. لا يمكنكِ فعل ذلك مع الدهون الحشوية لأنها متغلغلة بعمق تحت عضلات البطن. قد تتراكم الدهون تحت الجلد في البطن وأجزاء أخرى من الجسم. تتواجد الدهون الحشوية فقط في عمق البطن، حيث توجد معظم أعضائكِ الداخلية.

بالنسبة لمعظم الناس، حوالي 90% من دهون الجسم موجودة تحت الجلد. أما الـ 10% المتبقية فهي دهون حشوية، وهي موجودة في طبقات أعمق.

المخاطر الصحية للدهون الحشوية

قد تُشكل الدهون الزائدة في الجسم مخاطر صحية. ولكن مقارنةً بالدهون الموجودة تحت الجلد مباشرةً، تُعتبر الدهون الحشوية أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.

أمراض القلب، والزهايمر، والسرطان، ومرض السكري من النوع 2، والسكتة الدماغية وارتفاع نسبة الكوليسترول هي بعض الحالات التي ارتبطت بقوة بزيادة الدهون في البطن.

يشتبه الباحثون في أن الدهون الحشوية تُنتج كميات أكبر من بروتينات معينة تُسبب التهابًا في أنسجة الجسم وأعضائه، وتُضيّق الأوعية الدموية. هذا قد يُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل أخرى.

الدهون الحشوية وأمراض القلب

أظهرت الدراسات وجود صلة بين الدهون الحشوية وأمراض القلب. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن النساء ذوات الخصر الكبير مقارنةً بالوركين لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب بضعف المعدل. كما أن النساء الأصحاء غير المدخنات لديهن خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب بنسبة 10% لكل زيادة قدرها 5 سم في محيط خصرهن.

ومع ذلك، فإن معظم الدراسات لا تقيس الدهون الحشوية بشكل مباشر.

الدهون الحشوية ومرض الزهايمر

وتوصلت دراسة أخرى إلى أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في البطن والدهون الحشوية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر، بثلاث مرات من أولئك الذين لديهم دهون أقل في البطن.

الدهون الحشوية والسرطان

أظهرت الدراسات وجود صلة بين الدهون الحشوية والسرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم. في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات من الدهون الحشوية أكثر عرضة للإصابة بأورام حميدة محتملة السرطان في القولون بثلاث مرات.

الدهون الحشوية ومرض السكري من النوع الثاني

ترتبط كميات أكبر من الدهون الحشوية بمقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

الدهون الحشوية والسكتة الدماغية

على الرغم من أن السبب غير واضح، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الدهون الحشوية أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية. كما تزيد الدهون الحشوية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في سن مبكرة.

الدهون الحشوية وارتفاع الكوليسترول

ترتبط الدهون الحشوية بشكل مباشر بارتفاع مستويات الكوليسترول، بما في ذلك LDL، الكوليسترول "الضار".

الدهون الحشوية وارتفاع ضغط الدم

ترتبط الدهون الحشوية أيضًا بارتفاع ضغط الدم.

كيفية تقليل الدهون الحشوية

لستَ بحاجة لاتباع نظام غذائي خاص أو برنامج رياضي لخسارة الدهون الحشوية. بل اتبع نفس الاستراتيجيات العامة لتحسين صحتك ولياقتك. ستساعدك العادات التي تتبعها لتحسين صحتك أو إنقاص وزنك على تقليل الدهون الحشوية إذا كانت لديك كمية زائدة منها.

يمكنك التخلص من الدهون الحشوية بممارسة الرياضة وتناول طعام صحي. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر، لكن عادةً ما يكون التخلص من الدهون الحشوية أسهل من التخلص من الدهون تحت الجلد، وذلك لأن الجسم يُحللها بسرعة أكبر.

استمر في التحرك

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد التي يمكنك رؤيتها والشعور بها. وإذا فقدت وزنك من خلال النظام الغذائي، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك في الحفاظ عليه.

كلُّ شيءٍ يُفيد. تمشَّ بعد العشاء، اصعد الدرج، اركب دراجتك بدلًا من القيادة. استهدف ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الحفاظ على العضلات وبنائها مهمٌّ أيضًا. يمكنك رفع الأثقال، وممارسة تمارين المقاومة كالضغط والكرانش، أو ممارسة اليوغا.

تناول الطعام بذكاء

تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الكالسيوم وفيتامين د قد يرتبط بانخفاض الدهون الحشوية، لذا تناول كميات كبيرة من الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ. كما يُعد التوفو والسردين خيارات جيدة، بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب.

يبدو أن بعض الأطعمة تُعزز تراكم دهون البطن. من بينها الدهون المتحولة، الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية أو المُصنّعة. ينبغي تناول المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات المُصنّعة والأطعمة الأخرى المُحلاة بالفركتوز باعتدال.

التزم بالقواعد المعتادة لتناول الطعام الصحي، مع الكثير من المنتجات الطازجة، والحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والشوفان، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد، والأسماك، والبيض، والفاصوليا، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

طاب مساؤك

اتخذ خطوات للحصول على نوم جيد. إذا لم تنم جيدًا أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تكون أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية.

إدارة الإجهاد

عندما تشعر بالتوتر، يُنتج جسمك المزيد من هرمون الكورتيزول. هذا قد يُسبب تخزين جسمك المزيد من الدهون الحشوية. من الطرق الجيدة لتخفيف التوتر ممارسة اليوغا والتأمل، أو حتى المشي في الهواء الطلق.

تجنب شرب الكحول.

إن شرب الكحول باعتدال أمر جيد، ولكن الإفراط في شربه قد يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm