على الأشخاص الذين يعانون من دهون حشوية تجنب بعض المشروبات، خاصةً خلال رأس السنة القمرية الجديدة (تيت). ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!
ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: القيمة الغذائية لـ10 أنواع من المكسرات "تساهم في متعة" تيت; كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة، ما الذي يجب أن ينتبهوا إليه خلال تيت؟; 3 طرق بسيطة تساعد على تقليل فقدان العضلات عند عدم ممارسة الرياضة خلال تيت...
تقليل الدهون الحشوية: 3 مشروبات يجب تجنبها أثناء تيت
الدهون الحشوية هي دهون تحيط بالأعضاء الداخلية في البطن. لكن لا ينبغي أن تتراكم الدهون الزائدة في البطن لأنها قد تسبب الأمراض بسهولة. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الدهون الحشوية بتجنب بعض أنواع المشروبات، خاصةً خلال عيد رأس السنة القمرية الجديدة (تيت).
بالنسبة لمعظم الناس، تُشكّل الدهون الحشوية ما بين 10% و15% من دهون الجسم. ويؤدي تجاوز هذه النسبة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري، وحتى السرطان.
شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية.
وللسيطرة على الدهون الحشوية، يجب على الأشخاص تجنب تناول الأطعمة التالية:
المشروبات الغازية. المشروبات الغازية نوع من المشروبات يحتوي على نسبة عالية من السكر. يُسمى هذا النوع من السكر بالفركتوز. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول هذا النوع من السكر يزيد من تراكم الدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، يُقلل تناول الفركتوز بانتظام من حساسية الأنسولين، مما يُضعف قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم.
المشروبات الدسمة. العديد من المشروبات المباعة في السوق غنية بالسكر والدهون، مثل شاي الحليب، والكابتشينو، والقهوة بالكريمة، وبعض المشروبات الأخرى. وتوجد هذه الدهون بشكل رئيسي في مكونات الكريمة الطازجة، والكريمة الثقيلة، والحليب كامل الدسم.
يؤدي تناول هذه المشروبات بانتظام إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصةً في منطقة البطن. يمكن استبدالها بالحليب خالي الدسم. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٨ يناير.
3 طرق بسيطة لتقليل فقدان العضلات عند أخذ استراحة من التدريب خلال تيت
خلال العطلات، يفقد الكثيرون روتينهم الرياضي. قد يؤدي هذا إلى فقدان العضلات أو فقدان الكتلة العضلية. بعض التعديلات الرياضية قد تساعد في منع ذلك.
يعتمد مدى ومعدل فقدان العضلات على عوامل عديدة، منها فترات الراحة، والنظام الغذائي، ومستويات النشاط العام، ونوع الجسم. بالنسبة لمن يحاولون إنقاص وزنهم، يُمثل فقدان كتلة العضلات ما بين 11% و50% من إجمالي فقدان الوزن.
ولمنع فقدان العضلات عند عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يحتاج الأشخاص إلى استهلاك 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
لتقليل فقدان العضلات، يمكن للناس تطبيق التدابير التالية:
زد من تناولك للبروتين. لتقليل فقدان العضلات خلال العطلات، يجب تناول كمية كافية من البروتين. الكمية الموصى بها هي ٢٥ إلى ٣٠ غرامًا لكل وجبة. كما يُعدّ استخدام مكملات البروتين وسيلة فعّالة لزيادة تناول البروتين والمساعدة في منع فقدان العضلات.
المشي. لا يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يحافظ أيضًا على القوة والمرونة البدنية عند تحريك الجسم. بالإضافة إلى المشي بوتيرة طبيعية، يُمكنك أيضًا المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة أي رياضة أخرى. مدة التمرين 10 دقائق أو أكثر. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 28 يناير.
القيمة الغذائية لعشرة أنواع من البذور "للمساهمة في فرحة" تيت
المكسرات التي "تساهم في فرحة" تيت مثل بذور البطيخ وبذور عباد الشمس والكاجو واللوز وغيرها لا تساهم فقط في خلق جو صاخب مفعم بالثقافة الربيعية، بل تجلب أيضًا العديد من القيم الغذائية والفوائد الصحية.
قال الدكتور نجوين فوي هين (مستشفى جامعة مدينة هوشي منه للطب والصيدلة - الفرع الثالث) إن تيت رأس السنة القمرية الجديدة مناسبةٌ للالتقاء وتبادل أطراف الحديث بعد عامٍ طويلٍ من العمل الشاق. بالنسبة للفيتناميين، على طاولة الشاي في عيد تيت، لا تقتصر الحلويات والكعك على ذلك، بل تشمل أيضًا أنواعًا عديدة من المكسرات لتُضفي على حكايات عيد تيت متعةً لا تُضاهى.
إن "المساهمة في فرحة" تيت لا تجلب قيمة ثقافية فحسب، بل تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
من بينها، المكسرات على طاولة شاي الربيع لا تُضفي نكهةً لذيذةً فحسب، بل تحتوي أيضًا على قيمة غذائية عالية، مما يُسهم في الحفاظ على الصحة. اخترها واستمتع بها بحكمة، لتصبح صينية مكسرات تيت رمزًا للصحة والسعادة لجميع أفراد الأسرة.
وفيما يلي الفوائد الذهبية لهذه المكسرات المألوفة وكيفية استخدامها بشكل آمن وعلمي .
بذور البطيخ. بذور البطيخ ليست مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل تُوفر أيضًا الطاقة من الدهون الصحية والبروتين والألياف. كما أنها غنية بالمغنيسيوم والحديد والزنك، وهي معادن تُساعد على دعم الهضم وتعزيز صحة القلب. عند تناولها بشكل صحيح، تُساعد بذور البطيخ على دعم الجهاز الهضمي وحماية القلب، وتُعزز الطاقة بشكل لطيف.
بذور دوار الشمس. بذور دوار الشمس غنية بفيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على تجميل البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يدعم المغنيسيوم الموجود في البذور وظائف الأعصاب والعضلات، بينما يُساعد السيلينيوم على تقوية جهاز المناعة. تناول بذور دوار الشمس ليس مفيدًا للبشرة فحسب، بل يُساعد أيضًا على تقليل التوتر وتحسين النوم وزيادة الطاقة الإيجابية. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm
تعليق (0)