يُعد المشي من أبسط وأسهل أشكال التمارين الرياضية اليوم. لا يتطلب معدات خاصة أو صالة ألعاب رياضية، ويمكننا ممارسته في أي مكان، من الحدائق والشوارع إلى ردهات الشقق.
إنها أيضًا رياضة مناسبة لجميع الأعمار، من الأطفال إلى كبار السن، بتكلفة شبه معدومة. وبفضل مرونتها وسهولتها، أصبحت رياضة المشي خيارًا شائعًا للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية.
إن دمج بعض النصائح أدناه في روتين التمرين الخاص بك سيجعل المشي كل يوم طريقة أكثر فعالية لتحسين صحتك.
يؤدي تغيير التضاريس إلى زيادة استهلاك الطاقة
ليست كل الخطوات متساوية.
إن المشي على أرض شديدة الانحدار أو غير مستوية مثل الحدائق ذات التلال أو الممرات أو السلالم يتطلب من الجسم تشغيل المزيد من مجموعات العضلات، وخاصة الجزء السفلي من الجسم.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE )، يُمكن أن يُساعدك المشي صعودًا على حرق ما يصل إلى 30% من السعرات الحرارية أكثر من المشي على سطح مستوٍ. كما أنه طريقة فعّالة لزيادة معدل ضربات القلب دون زيادة سرعة المشي.
الاستماع إلى الموسيقى السريعة يبقي اهتمامك.
لا تؤدي الموسيقى إلى تسريع مرور الوقت فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الأداء الرياضي بشكل مباشر.
تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Sports Medicine إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في الحفاظ على وتيرة أكثر ثباتًا وتقليل الشعور بالتعب، وبالتالي إطالة وقت ممارسة التمارين الرياضية.
على وجه الخصوص، تساعد الموسيقى ذات الإيقاع السريع (120-140 نبضة/الدقيقة) المستمعين على المشي بشكل أسرع دون وعي والتحرك بشكل أكثر نشاطًا.
استخدم تطبيق تتبع الخطوات للبقاء متحفزًا
لقد أدى ظهور تطبيقات الصحة مثل Google Fit، وNike Run Club، وApple Health، وSamsung Health، وFitbit إلى تسهيل تتبع النشاط البدني.
إن تحديد هدف يومي محدد (على سبيل المثال، 5000-7000 خطوة) ورؤية النتائج يومًا بعد يوم يمكن أن يوفر دافعًا واضحًا ويساعد في الحفاظ على العادات الجيدة.
وفقًا لمدونة هارفارد الصحية ، تساعد عادة تتبع المقاييس اليومية المستخدمين على الحفاظ على التزامهم بممارسة التمارين الرياضية، مع التعرف بسهولة على التغييرات الإيجابية في اللياقة البدنية بمرور الوقت.
لا داعي لتغيير نمط حياتك بالكامل، فقط عدّل بعض العوامل في عملية المشي، بدءًا من اختيار الموسيقى، وصولًا إلى تحديد المسار، وستحصل على نتائج تفوق التوقعات بكثير. حوّل خطواتك اليومية إلى رحلة رعاية صحية أكثر استدامة ومتعة.
بمناسبة الذكرى الثمانين لثورة أغسطس (19 أغسطس 1945 - 19 أغسطس 2025)، واليوم الوطني 2 سبتمبر (2 سبتمبر 1945 - 2 سبتمبر 2025) واليوم التقليدي للأمن العام الشعبي (19 أغسطس 1945 - 19 أغسطس 2025)، قامت صحيفة نهان دان بالتنسيق مع وزارة الأمن العام لإطلاق برنامج المشي الوطني "المضي قدمًا مع فيتنام".
من 25 يوليو إلى 16 أغسطس 2025، يمكن للأشخاص في جميع أنحاء البلاد التسجيل عبر الإنترنت والمشي كل يوم، والمساهمة في رحلة "مليار خطوة نحو عصر جديد" - وهو نشاط عملي يُظهر الوطنية، ويقلل من انبعاثات الكربون، ويتحرك نحو هدف البلاد المتمثل في صافي الصفر.
المصدر: https://nhandan.vn/nhung-meo-sieu-don-gian-giup-di-bo-hieu-qua-post899578.html
تعليق (0)