وفيما يلي بعض الفواكه الحلوة التي لا ترفع نسبة السكر في الدم والتي يمكنك الرجوع إليها.
الجريب فروت
يذكر مقال على موقع مستشفى فينميك أن الجريب فروت يتكون من 91% ماء، وهو غني بفيتامين ج، ومؤشره الجلايسيمي 25، وغني بالألياف القابلة للذوبان. كما يحتوي الجريب فروت على النارينجين، وهو مركب طبيعي مُر يساعد على زيادة حساسية الجسم للأنسولين.
إن تناول نصف حبة جريب فروت فقط يوميًا يمكن أن يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.
الجريب فروت مفيد لمرضى السكر.
الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف التي تساعد المرضى على السيطرة على مرض السكري.
بفضل مؤشرها السكري الذي يبلغ 41 ونسبة الكربوهيدرات المنخفضة فيها، تساعد الفراولة أيضًا مرضى السكري على عدم الشعور بالجوع، مما يبقيهم مليئين بالطاقة ويوازن مستويات السكر في الدم.
إن تناول حوالي كوب من الفراولة يومياً سوف يفيد المريض.
البرتقالي
البرتقال ليس الخيار الأمثل لمرضى السكري فحسب، بل له أيضًا فوائد صحية عديدة. بفضل غناه بالألياف، وانخفاض سكره، وغنى فيتاميني C وB1، يتمتع البرتقال بالقدرة على ضبط مستويات السكر في الدم.
البرتقالة الواحدة تتكون من 87% ماء، ومؤشرها الجلايسيمي منخفض جدًا، إذ يبلغ 44. كما يساعد البرتقال في الحفاظ على وزن صحي. شرب برتقالة واحدة يوميًا عادة جيدة يجب على الجميع ممارستها والمحافظة عليها.
الكرز
الكرز مفيد للغاية لمرضى السكري وذلك بفضل مؤشره الجلوكوزي المنخفض الذي يبلغ 22، وهو غني بفيتامينات C، A، B9، ومضادات الأكسدة، والحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم والألياف.
علاوة على ذلك، فإن الكرز غني بالأنثوسيانين، وهي مضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تعمل على خفض مستويات السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين بنسبة 50%.
تناول كوب من الكرز الطازج يوميًا مفيدٌ جدًا في السيطرة على مرض السكري. الكرز غنيٌّ بالعناصر الغذائية المفيدة لمرض السكري.
تفاحة
لا تحتوي التفاح على مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ 38 فحسب، بل إنها غنية أيضًا بفيتامين سي والألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التفاح أيضًا على البكتين - وهي مادة تساعد على إزالة السموم من الجسم وتقلل احتياجات الأنسولين لدى مرضى السكري بنحو 35%.
الكرز لا يزيد من نسبة السكر في الدم.
كُمَّثرَى
تحتوي الكمثرى على 84% من الماء، وهي غنية بالألياف والفيتامينات التي تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم. يُعتقد أن الكمثرى مفيدة جدًا لمرضى السكري، إذ تساعد على زيادة حساسية الأنسولين في الجسم، ولها مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ 38. يمكن لمرضى السكري تناول ثمرة كمثرى واحدة يوميًا لتقليل رغبتهم الشديدة في تناول الحلويات دون أي ضرر.
أناناس
يُعرف الأناناس بخصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات، وهو من الفواكه الموصى بها لمرضى السكري. يبلغ مؤشر نسبة السكر في الدم للأناناس 56، وهو ما يُعتبر آمنًا لمرضى السكري.
البابايا
العناصر الغذائية العديدة الموجودة في البابايا تجعلها علاجًا فعالًا لمرض السكري والوقاية من أمراض القلب. كما تحتوي البابايا على إنزيمات تحمي مرضى السكري من الجذور الحرة الضارة.
مع مؤشر جلايسيمي يبلغ 60، تعد البابايا فاكهة ينصح الأطباء بضرورة وجودها في قائمة طعام مرضى السكري.
العنب
يتمتع العنب بمؤشر سكري متوسط (56)، ولكنه غني بالألياف الصحية. كما أنه غني بفيتامين ب6، وهو مفيد لمرضى القلب والسكري. ويُحسّن مركب ريسفيراترول من مؤشرات استجابة الأنسولين.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)