رأس السنة القمرية (تيت) هو موسم العائلة والاحتفالات. فكيف يمكنك التحكم في مرض السكري خلال العطلات مع كثرة إغراءات الطعام؟
هنا، يشارك الخبراء نصائح رائعة لمرضى السكري للاستمتاع بعيد تيت دون القلق بشأن مستويات السكر في الدم.
ضع خططك الخاصة للعطلات
ينصح خبراء من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بالتخطيط لما يلي:
لا تنسى التحقق من مستوى السكر في الدم، حتى أثناء العطلات.
تناول طعامًا قريبًا من مواعيد وجباتك المعتادة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. تناول وجبة خفيفة صغيرة في أوقات وجباتك المعتادة عند الحاجة، وتناول كمية أقل في الحفلات مع الآخرين.
عند ذهابك إلى حفلة، أحضر معك وجبة خفيفة صحية. خطط مسبقًا لكمية الكربوهيدرات التي تتناولها. على سبيل المثال، إذا كنت ستتناول حلوى، قلل من تناول الكربوهيدرات الأخرى.
لا تتخطَّ وجبات الطعام قبل الحفلة. إذا كنت جائعًا جدًا، فمن المرجح أن تتناول طعامًا أكثر من اللازم.
تجنب أو الحد من الكحول. يمكن للمشروبات الكحولية أن ترفع أو تخفض مستويات السكر في الدم. وقد يستغرق ظهور آثارها عدة ساعات.
توصي الدكتورة سيسيليا لو وانغ، أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة كولورادو (الولايات المتحدة الأمريكية)، بفحص مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ساعات قليلة من الشرب، وإبلاغ من حولك بإصابتك بالسكري. لذا، إذا لاحظتَ أعراضًا غريبة، فقد لا يكون ذلك بسبب السكر، بل قد يكون نقص سكر الدم.
لا تنسى التحقق من مستوى السكر في الدم، حتى أثناء العطلات.
ممارسة الرياضة هي سلاحك السري خلال العطلات.
حفلة ذكية
عندما تواجه وفرة من الأطعمة اللذيذة في العطلة، قم باتخاذ خيارات صحية من خلال:
يتكون نصف الوجبة من الخضروات، ويتبقى جزء صغير فقط للأطعمة غير الصحية.
كُل ببطء. يستغرق عقلك ٢٠ دقيقة على الأقل ليُدرك أنك شبعت.
لا تنسى شرب كميات كبيرة من الماء.
لا يوجد طعام غير صالح للأكل
لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأطعمة العيد المفضلة لديك باعتدال. يمكنك الاستمتاع ببعض الأطباق "غير الصحية" المتوفرة فقط خلال العيد. لكن تذكر دائمًا أن تتناولها باعتدال.
حافظ على ممارسة الرياضة
الرياضة هي سلاحك السحري خلال العطلات. فهي تساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل وتخفف التوتر. حتى المشي لمدة 10 دقائق بعد وجبة دسمة قد يكون مفيدًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm
تعليق (0)