إذا كنت تريد الحصول على كلى صحية، عليك أن تعوّد نفسك على الأمور التالية.

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: اكتشاف المزيد من الفوائد غير المتوقعة لممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع؛ كيف تأكل اللحوم للمساعدة في إنقاص الوزن؟؛ هل يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الغدة الدرقية إلى الامتناع عن تناول الملفوف والقرنبيط؟ ...

عادات للحفاظ على صحة الكلى

إن العادات الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتناول نظام غذائي متوازن تساعد في الحفاظ على صحة الكلى.

الكلى أعضاء تؤدي وظائف عديدة في الجسم. والأهم من ذلك، أنها تُصفّي الدم من الفضلات والشوائب. تُخزّن هذه الفضلات في المثانة، ثم تُطرح مع البول.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لصحتك بشكل عام، بما في ذلك صحة كليتيك.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الكلى على تنظيم مستوى الحموضة (pH) والملح والبوتاسيوم في الجسم. كما تُنتج هرمونات تُنظم ضغط الدم وتُنظّم إنتاج خلايا الدم الحمراء. إليك بعض الطرق للحفاظ على صحة كليتيك.

مارس الرياضة بانتظام . فالرياضة المنتظمة لا تفيد فقط محيط خصرك، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، وتخفض ضغط الدم المرتفع، وتعزز صحة القلب.

اضبط مستوى السكر في الدم. قد يُصاب مرضى السكري أو ارتفاع مستوى السكر في الدم بتلف الكلى. عندما لا تستطيع خلايا الجسم استخدام السكر في الدم، تضطر الكلى إلى بذل جهد أكبر لتصفية الدم. مع مرور الوقت، قد يُلحق هذا الضرر بالكلى. يُمكن أن يُقلل ضبط مستوى السكر في الدم من خطر تلف الكلى.

راقب ضغط دمك. ارتفاع ضغط الدم قد يُلحق الضرر بكليتيك. إذا ترافق ارتفاع ضغط الدم مع مشاكل صحية أخرى، مثل السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول، فقد يتأثر الجسم. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 29 مارس.

اكتشف المزيد من الفوائد غير المتوقعة لممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع

وفقا لدراسة جديدة نشرت للتو في المجلة الطبية BMJ Open ، فإن أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها هو ممارسة التمارين الرياضية.

وبناءً على ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام 2-3 مرات في الأسبوع لفترة طويلة تساعد على تقليل الأرق، مع زيادة القدرة على النوم لمدة 6-9 ساعات كل ليلة.

وأجرت الدراسة، التي قادتها خبيرة النوم الدكتورة إيرلا بيورنسدوتير، المحاضرة في جامعة ريكيافيك (أيسلندا)، دراسة على بيانات أكثر من 4300 شخص تتراوح أعمارهم بين 39 و67 عاما على مدى فترة 10 سنوات.

أحد الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها هي ممارسة التمارين الرياضية.

تم استطلاع آراء المشاركين في تسع دول أوروبية حول وتيرة وشدة ومدة النشاط البدني بالإضافة إلى أعراض الأرق ومدة النوم الليلي والنعاس أثناء النهار.

الأشخاص الذين يتم تصنيفهم على أنهم نشيطون بدنيًا هم أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية مرتين أو أكثر في الأسبوع على الأقل، لمدة ساعة واحدة في الأسبوع أو أكثر.

أظهرت نتائج الأبحاث أن الأشخاص الذين كانوا نشيطين بشكل مستمر كان لديهم خطر أقل بنسبة 42% من صعوبة النوم، وخطر أقل بنسبة 22% من الأرق، فضلاً عن انخفاض خطر الإصابة ببعض أعراض الأرق بنسبة 37-40% .

كان لدى الأشخاص الذين كانوا نشيطين بشكل منتظم فرصة متزايدة بنسبة 55% للحصول على نوم جيد ليلاً وانخفاض بنسبة 29% في خطر الحرمان من النوم (ست ساعات أو أقل).

كما قلّلوا من خطر النوم المفرط (تسع ساعات أو أكثر) بنسبة ٥٢٪، وهو أمرٌ وُجد أنه غير صحي . سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٩ مارس .

كيفية تناول اللحوم للمساعدة على إنقاص الوزن؟

اللحوم غذاء غني بالعناصر الغذائية، وهو جزء أساسي من العديد من الأنظمة الغذائية الصحية. غالبًا ما يعتقد الناس أن اتباع نظام غذائي غني باللحوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً لمن يفضلون اللحوم الدهنية. مع ذلك، إذا اخترت اللحوم المناسبة وتناولتها بشكل صحيح، فإن اتباع نظام غذائي غني باللحوم قد يساعدك بالفعل على إنقاص وزنك.

حللت دراسة نُشرت في مجلة "التطورات الحالية في التغذية" بيانات جُمعت من أكثر من 2000 شخص، تتراوح أعمارهم بين 18 و85 عامًا. طُلب منهم اتباع نظام غذائي غني باللحوم لمدة ستة أشهر على الأقل.

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الخالي من الدهون إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية على إنقاص وزنك.

أظهرت النتائج أن إعطاء الأولوية لاستهلاك اللحوم ساعدهم على تحسين قوتهم وقدرتهم على التحمل، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة، منها فقدان الوزن. وبشكل أكثر تحديدًا، انخفض متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم لدى المشاركين في الدراسة من 27.2 إلى 24.3.

لا يقتصر فقدان الوزن على زيادة الماء في الجسم فحسب، بل يشمل أيضًا زيادة الدهون. وهناك أسباب عديدة لذلك. أولًا، نظرًا لعدم زيادة السعرات الحرارية اليومية، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحوم يعني أيضًا تقليل تناول النشويات والأطعمة المصنعة والسكرية تلقائيًا.

قد يساعد الاستغناء عن جميع هذه الأطعمة على تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية، مما يؤدي إلى نقص في الوزن وفقدانه. إضافةً إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على اللحوم سيُدخل جسمك في حالة الكيتوزية.

تحدث الحالة الكيتونية عندما لا يحصل الجسم على طاقة كافية من النشويات. النشويات هي العنصر الغذائي الرئيسي الذي يوفر الطاقة للجسم. في حال نقص النشويات، يلجأ الجسم إلى حرق الدهون الزائدة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن. ابدأ يومك بأخبار الصحة . لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm