كم موزة يجب أن أتناول في اليوم؟

الموز فاكهة شائعة، لذيذة المذاق وغنية بالعناصر الغذائية. مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى بعض الآثار الصحية غير المرغوب فيها.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول الفاكهة والخضراوات يوميًا. لذا، يُعدّ إضافة الموز إلى نظامك الغذائي اليومي وسيلة رائعة لتحسين صحتك العامة.

الموز هو فاكهة شعبية لذيذة ومغذية.

القيمة الغذائية

يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك المنغنيز والبوتاسيوم وفيتاميني ج وب6. كما يحتوي على مركبات نباتية مفيدة تُساعد على تقليل التوتر وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

تحتوي الموزة التي تزن 118 جرامًا على 105 سعرات حرارية، و27 جرامًا من الكربوهيدرات، و3 جرامات من الألياف، و0.3 جرامًا من الدهون، و1 جرام من البروتين، و10 ملجم من فيتامين سي، و0.43 ملجم من فيتامين ب6، و422 ملجم من البوتاسيوم، و0.32 ملجم من المنجنيز، و32 ملجم من المغنيسيوم.

البروتين هو المكون الهيكلي الرئيسي للجسم، وهو ضروري لوظائف المناعة وبناء العضلات وصحة العظام. أما الدهون، فهي توفر الطاقة، وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون، وتلعب دورًا هامًا في إنتاج الهرمونات، وتدعم صحة الدماغ.

يحتوي الموز على البروتين والدهون. لذا، فإن تناوله بانتظام وبكميات معقولة يوميًا مفيد جدًا للصحة.

كم موزة يجب أن أتناول في اليوم؟

للحصول على نظام غذائي صحي، عليك أن توازن وتتنوع الأطعمة التي تتناولها.

ينبغي على الأشخاص الأصحاء تناول موزة أو موزتين يوميًا. ومع ذلك، يُمكنك تناول كمية أكبر حسب احتياجاتك من الطاقة ونشاطك البدني.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي استخدام الموز كبديل للأطعمة الأخرى. فالإفراط في تناوله قد يُسبب آثارًا صحية سلبية، مثل زيادة الوزن، وضعف التحكم في سكر الدم، ونقص العناصر الغذائية (نتيجة عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الأخرى).

لذلك، يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى للحفاظ على صحة الجسم، وفقًا لموقع Healthline.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm