ماذا يجب أن أشرب للحفاظ على صحة الكلى؟

بدء اليوم مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الأطباء يوضحون تمارين بسيطة تساعد في الحفاظ على صحة العينين؛ الأرق، متى يكون علامة على أمراض الكبد؟؛ اكتشاف جديد حول أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار لمرضى السكري...

4 مشروبات عند تناولها ليلاً تساعد في الحفاظ على صحة الكلى

يمكن لعوامل مثل الوراثة والتوتر والشيخوخة أن تُلحق الضرر بالكلى وتزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. تناول بعض المشروبات مساءً يُحسّن وظائف الكلى ويقي من خطر الإصابة بالأمراض.

الكلى من أهم أعضاء الجسم، فهي تقوم بتصفية الدم، وموازنة نسبة الماء في الجسم، وتنظيم مستوى الحموضة والملح والبوتاسيوم. وتساعد الكلى السليمة الجسم على تصفية الفضلات وموازنة الهرمونات بفعالية، وفقًا لخبراء الصحة في موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

يحتوي عصير الليمون على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في منع حصوات الكلى.

وللحفاظ على صحة الكلى، يمكن للإنسان أن يشرب المشروبات التالية في المساء:

عصير الجزر. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب كوبين صغيرين من عصير الجزر يوميًا يُساعد على تنظيف الكلى. يساعد البوتاسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الموجودة في العصير على تعزيز المناعة وتحسين وظائف الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجزر أيضًا على السترات، التي تُقلل من حموضة البول وتُساعد على منع تكوّن حصوات أكسالات الكالسيوم في الكلى.

الشاي الأخضر. يُعدّ الشاي الأخضر من أفضل المشروبات لصحة الكلى لغناه بالكاتشين، وهو مضاد للأكسدة يُقلّل الالتهابات في الجسم. إضافةً إلى ذلك، يُمكن لشرب الشاي الأخضر قبل النوم (بساعتين على الأقل) أن يُحسّن صحتك العامة من خلال تقليل التوتر، وتحسين الهضم، وفقدان الوزن، وضبط مستوى السكر في الدم. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٢ ديسمبر.

الأرق متى يكون علامة على أمراض الكبد؟

الأرق العرضي أمر طبيعي. ومع ذلك، قد يكون الأرق المستمر ناتجًا عن مشكلة صحية كامنة. يقول الخبراء إن الأرق لا ينتج دائمًا عن التوتر، بل قد يكون ناتجًا أيضًا عن مشاكل في الكبد.

يمكن أن يؤثر مرض الكبد الدهني على النوم ويسبب صعوبات فيه. يحدث عندما تتراكم الدهون الزائدة في الكبد مسببةً التهابًا، مما يؤدي في النهاية إلى التهاب الكبد.

الأرق وصعوبة النوم لا يكون سببها القلق والتوتر فقط، بل يمكن أن يكون سببها أيضًا مشاكل في الكبد.

في الواقع، يختلف إيقاع النوم والاستيقاظ لدى المصابين بمرض الكبد الدهني قليلاً عن إيقاع الأشخاص الأصحاء. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Network Psychology أن حوالي 55% من المصابين بمرض الكبد الدهني يستيقظون غالبًا في منتصف الليل. كما أنهم يحتاجون إلى وقت أطول للنوم.

الكبد الدهني هو اضطراب أيضي يُضعف القدرة على تنظيم مستويات الجلوكوز والدهون في الدم. وتشمل عواقب هذه الحالة اختلال توازن الطاقة ومشاكل في جودة النوم.

بالإضافة إلى ذلك، للكبد وظيفة أخرى تتمثل في تنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمون الميلاتونين. يُساعد هذا الهرمون على النوم بسهولة. ومع ذلك، يُقلل الكبد الدهني من إنتاج الميلاتونين، مما يُخل بالإيقاع الحيوي، ويؤدي إلى صعوبة في النوم وعدم القدرة على النوم بعمق. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٢ ديسمبر.

اكتشاف جديد حول أفضل وقت لتناول الطعام لمرضى السكري

بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري، فإن تغييرات نمط الحياة، مثل زيادة مستويات النشاط البدني وتحسين النظام الغذائي، يمكن أن تساعد في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين.

ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن توقيت ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الوجبات يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين نتائج سكر الدم.

وعلى وجه الخصوص، فإن تناول وجبة الإفطار في الوقت المناسب يمكن أن يكون مفيدًا بشكل كبير في الوقاية من ارتفاع سكر الدم بعد الإفطار.

إن تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر، في الساعة 9:30 صباحًا، يمكن أن يساعد مرضى السكري على تحسين نتائج سكر الدم لديهم بشكل كبير مقارنة بتناول الطعام في الساعة 7 صباحًا.

في دراسة نشرت مؤخرا في مجلة Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews ، وجد العلماء أن أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

للتحقق من التأثيرات المشتركة لتغيير أوقات الإفطار والمشي السريع لمدة 20 دقيقة بعد الإفطار على نسبة السكر في الدم بعد الوجبة، أجرى خبراء من برنامج أبحاث التغذية والتمارين الرياضية، ومعهد ماري ماكيلوب لأبحاث الصحة، والجامعة الكاثوليكية الأسترالية (أستراليا) تجربة لمدة 6 أسابيع على 14 مريضًا مصابًا بالسكري، تتراوح أعمارهم بين 30 و70 عامًا.

تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، تناولوا وجبة الإفطار في الساعة 7:00، أو 9:30، أو 12:00.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الإفطار في الساعة 9:30 أو 12 ظهرًا انخفضت لديهم مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ بعد الأكل مقارنةً بمن تناولوه في الساعة 7 مساءً . ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm