يتجنب العديد من العدائين الجري في الطقس البارد، لكن الأبحاث أظهرت أن الجري في درجات الحرارة الباردة يمكن أن يكون بنفس الفعالية.
مقارنة بالجري في الصيف، فإن الجري في الشتاء يمكن أن يساعد في حرق الدهون السيئة، وفقدان المزيد من الوزن، ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام، وفقًا لموقع Medical Express الطبي .
الجري في الطقس البارد قد يساعد على حرق الدهون السيئة وفقدان المزيد من الوزن
يوضح الدكتور جوشوا بلومغرين، أخصائي الطب الرياضي في جامعة راش (الولايات المتحدة الأمريكية): "على الرغم من برودة الطقس، أشجع الناس على مواصلة الجري في الهواء الطلق بأمان. فالرياضة دواء، حتى في الشتاء".
فوائد الجري في الشتاء
إن الجري في الشتاء له فوائد عديدة منها:
يُقلل من الإجهاد الحراري. يُقلل الجري في الطقس البارد من الإجهاد الحراري على الجسم، مما يجعل الجري في الشتاء أسهل منه في الصيف. يرتبط ارتفاع درجة حرارة الجسم بزيادة الجهد المبذول، والضغط على القلب والرئتين، وعمليات الأيض.
يُعزز عملية الأيض. يُساعد الجري في الطقس البارد الجسم على زيادة عملية الأيض، والحفاظ على وزن صحي.
حسّن مزاجك. يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي عندما تكون الأيام أقصر وضوء الشمس أقل. يُطلق الجري في الشتاء مواد كيميائية تُحسّن المزاج، مثل السيروتونين والإندورفين.
احرق المزيد من السعرات الحرارية. الجري يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساعدنا على الحفاظ على الوزن وخسارة الوزن خلال فصل الشتاء. كما أنه يساعدنا على إطالة العمر.
يمكن أن يحوّل الدهون السيئة إلى دهون مفيدة. تشير الأدلة العلمية أيضًا إلى أن ممارسة الرياضة في درجات حرارة باردة يمكن أن تساعد في تحويل الدهون البيضاء "السيئة" إلى دهون بنية "جيدة". يمكن أن تسبب الدهون البيضاء التهابًا ومقاومة للأنسولين، بينما الدهون البنية هي نسيج أيضي يساعد على حرق السعرات الحرارية.
حتى لو كنت تركض في الطقس البارد، تذكر أن تشرب الماء قبل وبعد الركض.
طرق آمنة للجري في الطقس البارد
يقدم الخبير بلومغرين بعض التحذيرات لعدائي الشتاء:
- ارتدِ عدة طبقات من الملابس الدافئة، وعندما ترتفع درجة حرارة الجسم يمكنك خلع بعضها.
- ارتدِ قماشًا يمتص العرق.
- ارتدي غطاء للرأس.
- اشرب الماء قبل وبعد الجري.
- قم بتغطية أنفك وفمك للسماح بدخول الهواء النقي الدافئ، مما يجعل التنفس أسهل، وفقًا لموقع Medical Express.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)