كيف تساعد تمارين الأثقال النساء على خسارة الوزن؟

كان يُنظر إلى تدريب الأثقال، المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة، سابقًا على أنه نوع من التمارين الرياضية للرجال ولاعبي كمال الأجسام فقط. ويرجع ذلك إلى الاعتقاد الخاطئ بأن رفع الأثقال يُضخّم العضلات، حتى لدى النساء، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

يساعد رفع الأثقال النساء على خسارة الوزن بشكل فعال، مع منع فقدان العضلات.

لكن في الواقع، رفع الأثقال لا يعني بالضرورة زيادة كتلة العضلات. فلكي تنمو العضلات، يجب على الممارس أداء تمارين عالية الشدة، واستخدام أوزان ثقيلة، وتناول كميات كبيرة من البروتين. ليس هذا فحسب، بل يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية زائدًا، ويستغرق نمو العضلات إلى حجم كبير شهورًا، بل سنوات.

يكتسب الرجال كتلة عضلية أسرع من النساء، وذلك لأن مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في أجسام النساء أقل منها في الرجال.

علاوة على ذلك، يعتمد مستوى اكتساب العضلات أيضًا على العوامل الوراثية، ونوع الجسم، وكثافة التدريب، والتغذية. لذلك، عندما ترفع النساء الأثقال ويتناولن طعامًا طبيعيًا، لن يتمكنّ من الحصول على كتلة عضلية كبيرة ومنتفخة كالرجال. بمعنى آخر، لن تتمتع النساء اللواتي يرفعن الأثقال بجسم ضخم كالرجال.

ليس هذا فحسب، بل يُعدّ رفع الأثقال تمرينًا ممتازًا لدعم فقدان الوزن لدى النساء. يعتمد فقدان الوزن على تقليل السعرات الحرارية، مثل اتباع حمية غذائية أو زيادة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإنّ الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الجمع بين الحمية الغذائية وممارسة الرياضة في الوقت نفسه. في هذه الحالة، سيكون رفع الأثقال تمرينًا فعالًا للغاية.

رفع الأثقال لا يساعد فقط على تقليل السعرات الحرارية وحرق الدهون، بل يزيد أيضًا من كتلة العضلات. لدى النساء، هذه الزيادة في كتلة العضلات ليست كبيرة، ولا تزيد من حجم الجسم، بل تكفي لجعل قوامهن مشدودًا.

بالإضافة إلى ذلك، يُسرّع رفع الأثقال عملية الأيض، مما يُساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن تدريب الأثقال يُسرّع عملية الأيض لمدة تصل إلى 72 ساعة بعده.

في الواقع، عندما يقول الناس إنهم يريدون إنقاص وزنهم، فإنهم في الواقع يريدون إنقاص الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات أو حتى زيادتها. كتلة العضلات مهمة لأنها لا تساعد فقط في الحفاظ على صحة ولياقة الجسم، بل تدعم أيضًا الحركة بشكل كبير.

فقدان الوزن نتيجة نقص السعرات الحرارية قد يؤدي إلى فقدان الدهون والعضلات. فقدان العضلات يُضعف الجسم. مع ذلك، يُمكن لرفع الأثقال التغلب على هذا النقص، وفقًا لموقع Healthline .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm