مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الطقس البارد يسبب عودة آلام المفاصل، ماذا يأكل المريض؟؛ بعد الأكل، ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟ ...
هل تساعد التمارين الرياضية على خفض الكولسترول "الضار"؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة الدماغ، ودعم صحة العضلات والعظام، والتحكم في الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تُخفِّض التمارين الرياضية مستويات الكوليسترول. وأكدت السيدة كيلي جونز، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة الأمريكية، أن "التمارين الرياضية وسيلة فعّالة لخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)".
الركض والمشي السريع من التمارين التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ.
قالت ناتالي ألين، الأستاذة المساعدة وخبيرة التغذية في جامعة ولاية ميسوري (الولايات المتحدة الأمريكية): "وفقًا للدراسات، يمكن أن تُخفّض التمارين الرياضية مستوى الكوليسترول. ولكن عند الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، يكون تأثير خفض الكوليسترول أكبر".
إن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي لا يخفضان مستويات الكوليسترول السيئ فحسب، بل يزيدان أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). ويمكن للكوليسترول الجيد أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تشرح الدكتورة لوري شيمك، مستشارة التغذية في دالاس بولاية تكساس، أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) عن طريق زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).
عادةً ما يُعدّ الركض والمشي السريع تمرينين يُساعدان على خفض مستويات الكوليسترول الضار. ومع ذلك، أشارت السيدة شيميك أيضًا إلى أن تمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والقرفصاء، تُساعد أيضًا على خفض الكوليسترول. ويُنصح بدمج التمارين المذكورة أعلاه لتحقيق أفضل النتائج. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٣ ديسمبر .
الطقس البارد يسبب عودة آلام المفاصل.. ماذا يأكل المريض؟
تُعدّ نهاية العام فترةً صعبةً على من يعانون من آلام المفاصل، وخاصةً آلام التهاب المفاصل. إذ يُمكن أن يُفاقم انخفاض درجات الحرارة وتغيرات الضغط الجوي الأعراض، مُسببةً عدم راحة وصعوبة في الحركة.
في الواقع، هناك أسباب عديدة لآلام المفاصل، وأكثرها شيوعًا هو التهاب المفاصل. بل إن هناك أنواعًا عديدة ومختلفة من التهاب المفاصل. لذلك، يختلف علاج المريض ورعايته باختلاف الحالة.
قد يساعد الكركمين المضاد للأكسدة الموجود في الكركم في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل
ومع ذلك، إذا تكرر ألم المفاصل أو ازداد سوءًا في الطقس البارد، فإن بعض التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم. تناول بعض الأطعمة الصحية بانتظام يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين جودة حياة المصاب.
أول الأطعمة التي يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي هي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه دهون صحية ذات خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل التهاب المفاصل وتعزيز صحة المفاصل.
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، مصادر ممتازة لأوميغا 3. كما أن النباتات، مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز، غنية أيضًا بأوميغا 3، مما يُضفي تنوعًا على النظام الغذائي. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 23 ديسمبر .
بعد الأكل ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟
وفقا للطب التقليدي، فإن توقيت الأنشطة، بما في ذلك شرب الماء، مهم للغاية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية العقلية.
يختلف الوقت الأمثل لشرب الماء بعد تناول الطعام من شخص لآخر، وذلك حسب الحالة الصحية والجسدية لكل فرد. ومع ذلك، لا تزال هناك إرشادات عامة حول الوقت المناسب لشرب الماء بعد تناول الطعام .
ويعتبر هذا التوقيت مهمًا لأنه يؤثر بشكل كبير على عملية الهضم في الجسم.
يجب عليك الانتظار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل بعد تناول وجبة الطعام قبل شرب كمية كبيرة من الماء.
يؤكد الطب التقليدي على جودة وكمية المياه التي يتم تناولها، لأنها تساعد على الهضم، وإزالة السموم، وامتصاص العناصر الغذائية.
إن اختيار درجة حرارة ووقت شرب الماء يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في الطاقة، وضمان الدعم البدني للجسم.
وفقًا للطب التقليدي، يُنصح بشرب رشفات من الماء الدافئ قبل الوجبات لتحضير الجهاز الهضمي وتنشيط عملية الهضم. هذا يُساعد على تحسين عملية الهضم.
على وجه الخصوص، ينصح الطب التقليدي بالانتظار من 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل بعد تناول الوجبة لشرب كمية وفيرة من الماء. هذا يسمح لعملية الهضم بالسير بسلاسة. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)