هل من الجيد ممارسة الرياضة حافي القدمين؟

لا شك أن ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة الأنشطة الرياضية أمرٌ بالغ الأهمية. ومع ذلك، ووفقًا لمجلة "صحة المرأة"، فإن المشي حافي القدمين أثناء ممارسة الرياضة قد يكون مفيدًا.

السبب وراء ممارسة الرياضة حافي القدمين هو مساعدتك على تنشيط وتقوية عضلات قدميك بشكل أفضل من ارتداء الأحذية - صورة: ilbusca

ينصح بعض خبراء اللياقة البدنية بالتخلي عن أحذيتك الرياضية، على الأقل عند ممارسة تمارين الأثقال. فالتمرن حافي القدمين يُساعد على تنشيط وتقوية عضلات قدميك بشكل أفضل من ارتداء الأحذية.

يمكن أن يُحسّن هذا الأداء العام في الحركات الوظيفية. مع ذلك، ابدأ ببطء لتدريب عضلات ساقيك تدريجيًا وتجنب الإصابة.

لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة حافي القدمين؟

تقول المدربة الشخصية ومعلمة اليوجا إيميلي لورانس إن ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين مفيدة بشكل خاص عند رفع الأوزان الثقيلة.

"بدون حواجز الأحذية، وخاصةً الأحذية ذات التبطين الناعم، أجد أن جسمي أكثر ثباتًا وقوة. هذا لا يساعدني فقط على التحرك بشكل أفضل في تماريني، بل أيضًا في حياتي اليومية"، كما قال لورانس.

كما يوحي الاسم، فإن التدريب حافي القدمين هو ممارسة ممارسة الرياضة بدون أحذية، أو استخدام أحذية مصممة بأقل قدر من التبطين لمحاكاة الشعور بالقدمين حافيتين.

يقول لورانس إن التخلص من حذائك يساعد قدميك على الاتصال بشكل أفضل والتمسك بالأرض، مما يجبر جسمك على تعلم الاستقرار.

"هذا لا يقوي عضلات القدمين فحسب، بل ينشط أيضًا النسيج الضام - الشبكة المعقدة التي تحيط بكل عضو وعضلة وعظمة وعصب ووعاء دموي في الجسم وتدعمه - من خلال تحسين حركة القدم واستقرارها، بالإضافة إلى زيادة الوعي العام بالجسم"، كما تقول جيسا زين، أخصائية النسيج الضام والمعالجة في نيويورك.

يقول الدكتور جريجوري ألفاريز، أخصائي أمراض القدم في مراكز الكاحل والقدم في أمريكا، إن السر وراء التدريب حافي القدمين هو أن معظم الأحذية تهمل العضلات الصغيرة في قدميك وكاحليك.

عند ارتداء الأحذية، لا تُمسك قدميك، وخاصةً إصبع القدم الكبير، بأي شيء. يقول لورانس: "يُشبه إصبع القدم الكبير دفة السفينة - جسمك - فهو يُساعدك على التحرك للأمام، والثبات، والتحرك من جانب إلى آخر بشكل أفضل. مع ارتداء الأحذية، يقلّ التأثير المُرتدّ من إصبع القدم الكبير بشكل كبير".

بدون توسيد ودعم الأحذية، تضطر هذه العضلات إلى بذل جهد أكبر لتثبيت الجسم، مما يعزز نشاط العضلات ونموها، وفقًا لألفاريز. ويضيف: "هذا يقوي العضلات الداخلية التي تدعم قوس القدم، مما يُحسّن وظيفة القدم وكفاءة حركاتك".

بالإضافة إلى ذلك، يُتيح التمرين حافي القدمين نطاق حركة أوسع لمفاصل القدم والكاحل، مما يُعزز مرونتها. ويُفيد هذا بشكل خاص النساء اللواتي يرغبن في زيادة قدرتهن على الحركة في حياتهن اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة، كما تقول ألفاريز.

ليس هذا فحسب، بل إن زيادة الوعي الحسي الناتج عن التدريب حافي القدمين يمكن أن يقلل أيضًا من خطر السقوط أو التعثر، كما أضاف لورانس. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد التدريب حافي القدمين على تقليل خطر الإصابة، وتحسين وضعية الجسم، وتخفيف آلام الظهر.

متى يجب عليك ممارسة الرياضة حافي القدمين؟

قبل البدء، من المهم تحديد أنواع التمارين الأنسب للتمرين بدون حذاء. يقول لورانس إن تمارين اليوجا والبيلاتس وتمارين وزن الجسم وتمارين التوازن ومعظم تمارين القوة الأساسية مثالية للتمرين بدون حذاء.

على العكس من ذلك، فإن التدريب حافي القدمين غير مناسب للأنشطة ذات التأثير العالي مثل الجري أو القفز أو التدريب القفزي أو رفع الأثقال الأوليمبي، حيث أن الأحذية المبطنة ضرورية لهذه الأنشطة.

قبل أي تمرين حافي القدمين، يُنصح بتسخين قدميك بدحرجة كرة تحتها، كما يقول زين. فمعظم أقدام الناس غير معتادة على الكثير من التحفيز لأننا عادةً ما نرتدي الأحذية، لذا تُعد هذه الخطوة مهمة لتليين النسيج الضام وتدفئته قبل الانتقال إلى حركات أكثر شدة.

كما أن تمديد قدميك وكاحليك قبل وبعد التمرين يساعد أيضًا على منع إجهاد العضلات وألمها عندما تعمل على عضلات ساقيك بدون أحذية، وفقًا لألفاريز.

بمجرد أن تصبح قدماك مستعدتين، ابدأي تدريجيًا بتمارين بدون حذاء. يقول زين: "ابدئي بتمارين مثل التوازن، أو اليوجا، أو البيلاتس لتعتاد قدماك وأنسجتك الضامة على التغيير، وابدئي على أسطح ناعمة كالسجاد، أو الرمل، أو العشب".

من المهم التدرب ببطء والتركيز على حركات مُتحكّم بها. ابدأ بخطوات صغيرة واعتد على المشي حافي القدمين قبل الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة وكثافة.

المصدر: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm