الرياضة الآمنة: التركيز على المعرفة وفهم الجسم

تنتشر ممارسة الرياضة بين جميع الأعمار، من الطلاب إلى العاملين وكبار السن. ومع ذلك، فإلى جانب فوائدها الصحية، يتزايد معدل الإصابات أثناء ممارسة الرياضة بشكل ملحوظ، مما يُبرز الحاجة المُلِحّة لممارسة آمنة.

ارتفع عدد الإصابات والوفيات المفاجئة

في الآونة الأخيرة، استقبلت مستشفيات مدينة هو تشي منه بشكل متكرر شبابًا أصحاء أصيبوا بجروح أو توفوا فجأة أثناء ممارسة الركض أو التمارين الرياضية . ومن الأمثلة الحديثة على ذلك وفاة لاعب كرة قدم صالات سابق فجأة أثناء مشاركته في مباراة كرة قدم شعبية. وفي وقت سابق، استقبل مستشفى ثونغ نهات مريضًا (56 عامًا) انهار أثناء لعبه لعبة بيكلبول. أجرى الأطباء إنعاشًا قلبيًا رئويًا للمريض، لكنه لم ينجُ.

كما نجح مستشفى جيا دينه الشعبي في علاج المريض VHH (39 عامًا) الذي توفي فجأة أثناء لعب كرة القدم والمريض D.D.N. (59 عامًا، يعيش في جناح بينه ثانه) الذي عانى من انضغاط قلبي حاد وانصباب التامور وتمزق القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية (رفع الأثقال).

قال الدكتور بوي مينه ثانه، رئيس قسم جراحة القلب بمستشفى جيا دينه الشعبي، إن تمزق القلب هو حالة يُصاب فيها المريض باحتشاء عضلة القلب، مما يُسبب نخرًا في عضلة القلب وتمزقًا في نقاط ضعفها. يُسبب تمزق القلب نزيفًا، وصدمة قلبية، وقصورًا قلبيًا حادًا. تُعدّ هذه الحالة خطيرة للغاية، مع معدل وفيات مرتفع للغاية. حتى بعد الجراحة، لا يزال المريض معرضًا للوفاة بسبب المضاعفات الناجمة عن تمزق القلب.

وفقًا لإحصاءات مستشفى هو تشي منه لجراحة العظام والإصابات ومستشفى الشعب 115، يستقبل المستشفى يوميًا عشرات الإصابات الرياضية، لا سيما في رياضات كرة القدم، وكرة الريشة، والتنس، والركض، والصالات الرياضية. ويزداد عدد الإصابات الرياضية بنسبة 15%-20% سنويًا، وتشمل أشكالها الشائعة: الالتواءات، وشد العضلات، وتمزق الأربطة، والكسور، والخلع، وإصابات العمود الفقري، وحتى إصابات الدماغ الرضحية، والسكتات الدماغية... والجدير بالذكر أن معظم المصابين تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عامًا، وهم يتمتعون بصحة جيدة، ويمارسون الرياضة بكثافة عالية، لكنهم يعتمدون على أنفسهم في مراحل الإحماء والوقاية.

استمع دائمًا إلى جسدك

قال الدكتور CK2 نغو ثانه ي، نائب رئيس قسم العلاج عند الطلب - الطب الرياضي، مستشفى الشعب 115، إن ممارسة الرياضة تجلب فوائد بدنية ونفسية عديدة، ولكن نقص المعرفة والحذر قد يؤدي إلى مخاطر. الرياضة مفيدة حقًا فقط عندما نمارسها بشكل صحيح - كافٍ - وآمن. تساعد الرياضة على صحة الجسم وصفاء الذهن، ولكن إذا مارست بشكل غير صحيح أو غير موضوعي، فإن خطر الإصابة ليس ضئيلًا.

بالنسبة لمن يمارسون الرياضة بشكل غير صحيح، دون معدات وقائية أثناء اللعب، وفي ملاعب وأوقات غير مناسبة، فقد يكون ذلك ضارًا بالصحة، بل قد يهدد الحياة. الرياضات التي تتطلب حركة قوية، مثل كرة القدم، والجري لمسافات طويلة، والتنس... معرضة بشدة لإصابات الأربطة. الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة... إذا لم يخضعوا لفحوصات طبية منتظمة، ومارسوا الرياضة بإفراط، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يكون مرتفعًا جدًا.

اختر رياضة تناسب صحتك ولياقتك البدنية لتجنب المخاطر عند ممارسة الرياضة. الصورة: هوانغ هونغ

إذا تمزق الرباط ولم يُعاد بناؤه في الوقت المناسب، فسيُخلع مفصل الركبة، ومع مرور الوقت، سيتعرض المفصل لتلف شديد وتدهور. للحد من خطر تمزق الأربطة، بالإضافة إلى الإحماء الجيد لتهيئة الأوتار والعضلات، يُنصح بممارسة الرياضة صباحًا، وتجنب اللعب ظهرًا أو مساءً لأن الجسم يكون متعبًا ويحتاج إلى الراحة. بعد ممارسة الرياضة، يُنصح بالمشي بهدوء والاسترخاء لاستعادة توازن الجسم قبل الانتقال إلى أنشطة أخرى.

من العادات الشائعة لدى العديد من لاعبي الرياضة شرب الكحول بعد اللعب. هذه العادة لا تؤثر سلبًا على أجزاء الجسم كالقلب والدماغ والكلى والكبد وغيرها فحسب، بل تُسبب أيضًا إجهادًا عضليًا. فعندما تتعب العضلات، تقع مسؤولية الحفاظ على ثبات مفصل الركبة بالكامل على عاتق الأربطة، مما يجعلها أكثر ضعفًا وعرضة للتمزق حتى مع الصدمات الخفيفة، كما حذّر الدكتور نغو ثانه واي.

أشار الدكتور بوي مينه ثانه إلى ضرورة ممارسة النشاط البدني، ولكن حسب العمر والحالة الصحية، ينبغي تطبيق أساليب رياضية مناسبة. ينبغي عدم إرهاق النفس عند التقدم في السن. حالات السكتة الدماغية والإصابات الرياضية ليست مجرد "حوادث"، بل تعكس نقصًا في الاستعداد والمعرفة لدى اللاعبين والمجتمع.

ممارسة الرياضة بشكل صحيح لا تساعدك على الحفاظ على صحتك فحسب، بل تنقذ حياتك أيضًا. عند ملاحظة علامات ألم في الصدر يستمر لأكثر من ١٠-١٥ دقيقة، أو ألم يسبب ضيقًا في التنفس... يجب عليك زيارة الطبيب للكشف عن الذبحة الصدرية أو احتشاء عضلة القلب "الصامت" وعلاجه ومراقبته.

للحد من الإصابات، يحتاج الرياضيون إلى الإحماء لمدة 10-15 دقيقة لتسخين العضلات والمفاصل؛ واختيار رياضة مناسبة لحالتهم البدنية وأعمارهم؛ وارتداء أحذية ومعدات حماية قياسية لكل رياضة؛ وممارسة التقنية الصحيحة وزيادة شدة التمارين تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، انتبه جيدًا لجسدك - توقف فورًا إذا شعرت بألم أو دوار أو ضيق في التنفس، واخضع لفحوصات طبية دورية، خاصةً لمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو يعانون من أمراض كامنة.

"يحتاج اللاعبون إلى تزويد أنفسهم بالمعرفة والاستعداد بعناية قبل النزول إلى الملعب، حتى يكون شغفهم بالرياضة مصدرًا حقيقيًا للطاقة الإيجابية، وليس سببًا في دخولهم غرفة الطوارئ"، كما شارك الدكتور بوي مينه ثانه.

وفقًا للدكتور تانغ ها نام آنه، رئيس جمعية جنوب شرق آسيا للطب الرياضي وجراحة المفاصل، فإن ممارسة الرياضة لا تقتصر على التعرق فحسب، بل يجب أن تبدأ بفهم الجسم. إضافةً إلى ذلك، ينبغي إطلاق حملات توعية مجتمعية مبكرة حول "الرياضات الآمنة"، بدلًا من مجرد الترويج للتربية البدنية والرياضة بشكل عام. كما ينبغي على منظمي البطولات والملاعب الرياضية توفير طاقم طبي مناوب، وتقديم إرشادات الإسعافات الأولية، وإجراء فحوصات صحية أساسية للاعبين.

ثانه آن

المصدر: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html