تتوفر أنواع عديدة من بروتين الحليب في السوق. من بين أشهرها بروتين مصل اللبن أو الكازين. ويُعتبر هذان النوعان من البروتين الأكثر فعالية لبناء العضلات، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
إن شرب حليب البروتين باعتدال يمكن أن يكون بمثابة مساعدة كبيرة في إنقاص الوزن.
عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن وضمن الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، يمكن لمخفوقات البروتين أن تدعم نمو العضلات وتعافيها دون أن تسبب زيادة الوزن. ومع ذلك، كأي طعام آخر، تحتوي مخفوقات البروتين على سعرات حرارية. قد يؤدي الإفراط في شربها إلى فائض من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
يزداد احتمال حدوث ذلك خاصةً إذا كنت تشرب مخفوقات البروتين الغنية بالسكر، وتتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية مثل اللحوم الحمراء. ستتحول السعرات الحرارية الزائدة من هذه الأطعمة إلى دهون وتُخزَّن على شكل دهون زائدة.
هذه الحالة إذا استمرت لفترة طويلة ستؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسلسلة من المشاكل الصحية مثل مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وعدد من الأمراض الأخرى.
في هذه الأثناء، إذا شربتَ الكثير من حليب البروتين مع تقليل الوجبات الخفيفة، وضبطتَ كميات طعامك لتجنب فائض السعرات الحرارية، فلن يزيد وزنك. ليس هذا فحسب، بل تُظهر العديد من الدراسات أنه حتى لو تناولتَ الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك حليب البروتين، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فسيساعدك ذلك على إنقاص وزنك. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد حليب البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُحفّز عملية الأيض، وبالتالي يدعم فقدان الوزن بشكل كبير.
لذلك، من المهم التأكد من أن جسمك يحصل على الكمية المناسبة من البروتين بناءً على أهداف وزنك ونمط حياتك والنظام الغذائي بشكل عام.
تشير العديد من التوصيات الصحية الحالية إلى ضرورة تناول البالغين ما لا يقل عن 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. وتختلف هذه الكمية باختلاف مستوى النشاط، وكتلة العضلات، والجنس، والطول، والعمر، والحالة الصحية، وعوامل أخرى.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 1.2-1.6 غرام من البروتين يوميًا يُعدّ مثاليًا لفقدان الوزن والحفاظ على كتلة العضلات. يمكن الحصول على هذا البروتين من منتجات الألبان المدعمة، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية، وفقًا لموقع Verywell Health .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)