12 وجبة خفيفة لا تسبب زيادة الوزن

البيض المسلوق وفول الصويا غنيان بالبروتين، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول؛ الشوفان والخضروات النيئة غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، ومناسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.

بعض الوجبات الخفيفة تُشعرك بالشبع وتُزوّدك بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على وزن صحي. إليك بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أقل من ١٠٠ سعرة حرارية.

كوب من التوت الأزرق: التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، مما يجعله وجبة خفيفة صحية تساعد في التحكم في الوزن. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق الطازج على حوالي 14.4 ملغ من فيتامين سي و84 سعرة حرارية .

بيضة مسلوقة واحدة: وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على 6.3 غرام من البروتين و78 سعرة حرارية. بالإضافة إلى وجبة الإفطار، يُعد البيض مناسبًا أيضًا كوجبة خفيفة بعد الظهر نظرًا لغناه بالبروتين الذي يُعزز الشعور بالشبع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام. كما يُوفر البيض فيتامين د، الضروري للعظام والجهاز المناعي.

البيض المسلوق وجبة خفيفة مناسبة لمن يتبعون حمية غذائية. الصورة: Freepik

البرتقال: غني بالفيتامينات والألياف، ويحتوي على 72 سعرة حرارية فقط. تحتوي البرتقالة الواحدة على ما يقارب 3 غرامات من الألياف و82 ملغ من فيتامين سي. فيتامين سي مهم لوظائف المناعة والبشرة والرئتين.

نصف كوب من دقيق الشوفان : يوفر 83 سعرة حرارية، و4 جرام من الألياف، يساعد يُشعرك بالشبع لفترة أطول ويُنظّم حركة الأمعاء. كما أن دقيق الشوفان مفيد للقلب ويُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

الخضراوات النيئة: يُعدّ البروكلي المفروم والكرفس والفلفل الأخضر المقطع وجبات خفيفة بسيطة غنية بالفيتامينات والمعادن. كما تحتوي الخضراوات النيئة على الألياف، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الشعور بالجوع ويُسهّل تناول الوجبات الخفيفة.

حفنة من اللوز : اللوز غني بالبروتين النباتي، حيث تحتوي كل 28 غرامًا (حفنة تقريبًا) على 6.2 غرام من البروتين و5.8 ملغ من فيتامين هـ. يساعد البروتين على التحكم في الشهية، بينما يتميز فيتامين هـ بخصائص مضادة للأكسدة، مما يعزز الصحة العامة. مع ذلك، يحتوي اللوز أيضًا على سعرات حرارية عالية. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم أن يحدوا من تناولهم للطعام.

الجزر النيء: تحتوي ثماني جزرات نيئة صغيرة على 42 سعرة حرارية فقط وهي مصدر جيد لبيتا كاروتين واللوتين، وهما عنصران مغذيان يعززان صحة العين.

شريحة واحدة من خبز الزبيب: تحتوي على 80 سعرة حرارية، وغرامين من الألياف، و4 غرامات من البروتين، مما يجعلها وجبة خفيفة صباحية صحية لمن يرغبون في إنقاص وزنهم. ادهنها بزبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز، لزيادة كمية الدهون المفيدة.

عصائر التوت: عصائر التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية. للحصول على عصير منخفض السعرات الحرارية مع الحفاظ على الفيتامينات والمعادن، أضف السبانخ، حليب اللوز غير المحلى...

فول الصويا مع الإدامامي : غني بالبروتين والألياف، مع كمية قليلة من الدهون المشبعة. هذا المزيج الثلاثي من العناصر الغذائية يُشكّل وجبة خفيفة لذيذة ومغذية. تحتوي حصة ثلث كوب من الإدامامي على 63 سعرة حرارية فقط.

الزبادي اليوناني خالي الدسم : يوفر البروتين والكالسيوم، الضروريين لصحة العظام. كما أنه غني بالبروبيوتيك، الذي يعزز صحة الأمعاء. يُنصح من يتبعون حمية غذائية باختيار النوع الخالي من الدهون للحفاظ على سعرات حرارية أقل من 100 سعرة.

كوبين من البطيخ الطازج المشكل: البطيخ مثل البطيخ والشمام والشمام قليل السعرات الحرارية ولا يسبب زيادة الوزن وسهل الأكل ومناسب للإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر.

باو باو أو (وفقًا لمجلة Everyday Health )

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html