شاركنا المدرب الشخصي وخبير التغذية دانييل هيرمان، مؤسس مركز Bio-synergy Nutrition (المملكة المتحدة)، بثلاث عادات صباحية لا غنى عنها.
إن شرب كمية كافية من الماء وممارسة التمارين الرياضية والحصول على فيتامين د يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة وطول العمر.
اشرب كوبًا من الماء فور استيقاظك
ينصح الخبير هيرمان بشرب كوب من الماء فور استيقاظك لترطيب جسمك بعد النوم. هذا يُنشط عملية الأيض ويُساعد على الهضم، وفقًا لمجلة إكسبريس .
النشاط البدني
إن المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو التمارين الهوائية الأخرى، إذا تم ممارستها بانتظام، يمكن أن تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج وإطالة العمر.
يوصي الخبير هيرمان بإدراج النشاط البدني ضمن روتينك الصباحي.
وأوضح أن المشي السريع والركض وركوب الدراجات أو التمارين الأخرى، إذا تم ممارستها بانتظام، يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج وإطالة العمر.
امتصاص ضوء الشمس
نصيحة أخرى هي الخروج إلى الخارج أو بالقرب من النافذة للاستمتاع بأشعة الشمس الطبيعية.
يوضح هيرمان أن التعرض لأشعة الشمس يساعد على تنظيم الإيقاعات اليومية، ويعزز إنتاج فيتامين د، وله تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العامة .
نصيحة إضافية هي التخطيط ليومك بتحديد الأهداف، وترتيب أولويات المهام، وجدولة يومك. هذا يُساعد على إيجاد اتجاه وهدف، ويزيد الإنتاجية، ويُخفف التوتر، كما يقول الخبراء.
يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم الإيقاعات اليومية، ويعزز إنتاج فيتامين د، ويؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العامة.
ينصح الخبراء أيضًا بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية في الساعات الأولى من الصباح. ركز بدلًا من ذلك على الأنشطة التي تساعد على صفاء الذهن والاسترخاء، مثل التأمل واليوغا.
تذكر أن الاتساق أساسي لتكوين عادة، كما يشير الخبراء. ابنِ العادة تدريجيًا، وعدّلها لتناسب تفضيلاتك وأسلوب حياتك.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة: حاول شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم حتى يصبح لون البول أصفر باهتًا وشفافًا.
أما بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية، فهدفي إلى ممارستها لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، واستخدمي واقي الشمس يومياً لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وفقاً لمجلة إكسبريس.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)