ينصح الخبراء الشباب بالجلوس بشكل مستقيم أثناء الدراسة أو العمل، بدلًا من الانحناء مع إبقاء الكتفين مفتوحتين. يجب وضع القدمين على الأرض، وأن يُشكّل الرأس زاوية قائمة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
إن الجلوس في وضع خاطئ لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب آلام الظهر بسهولة.
بالإضافة إلى الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس، يحتاج الشباب الذين يريدون حماية العمود الفقري إلى تطبيق الأساليب التالية أيضًا:
يجمع بين العديد من التمارين الفعالة للحصول على عمود فقري صحي ومرن
ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية في أفضل حالاتها. وللحفاظ على صحة عمودك الفقري، يُنصح بدمج تمارين القوة والتحمل، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة.
ستساعدك هذه التمارين على تقوية عضلات ظهرك وبطنك وتقويتها، وتقليل الضغط على فقراتك. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تخفيف آلام الظهر والرقبة والانزلاق الغضروفي.
كن حذرا عند رفع الأشياء الثقيلة
عند العمل أو ممارسة الرياضة، يجب على الشباب الانتباه لوضعية أجسامهم وموقع القوة التي يتحملونها. إذا كان الجسم الثقيل على الأرض، فعند الانحناء، اثنِ ركبتيك بدلًا من ظهرك. عند رفع الجسم، استخدم عضلات الذراع بشكل أساسي، مع الحفاظ على استقامة ظهرك لتقليل الضغط على العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك، يجب رفع الأشياء الثقيلة بلطف، وتجنب الارتعاش أو الانحناء إلى الأسفل بشكل كبير لأن هذا يمكن أن يسبب إصابة في العمود الفقري بسهولة.
ارتفاع مناسب للطاولة والكرسي
يجب ترتيب طاولات وكراسي العمل والدراسة على ارتفاع مناسب للجسم. على سبيل المثال، يجب أن يكون ارتفاع المكتب مناسبًا، بحيث تُشكّل المرفقان زاوية 90 درجة. يجب وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين وإمالتها قليلًا للأسفل لتقليل إجهاد الرقبة. بالنسبة للكراسي ذات مساند الظهر، يُنصح باستخدام وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر. هذا يُساعد على تجنب آلام أسفل الظهر.
اضبط وضعيتك عند استخدام الهاتف
عند استخدام الهاتف، يُنصح بإبقاء الشاشة عند مستوى العين لتجنب إمالة الرأس للأمام كثيرًا. فهذا الوضع يُمطط الفقرات العنقية ويُسبب ألمًا بسهولة.
وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي للشباب الجلوس في مكان واحد والحفاظ على نفس الوضعية لفترة طويلة عند استخدام الهاتف، وبدلاً من ذلك، ينبغي عليهم الوقوف والمشي من حين لآخر، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
تعليق (0)