يُوفر فيتامين د فوائد أساسية عديدة للعظام والعضلات والأعصاب والجهاز المناعي. عند نقصه، يُعاني الجسم من عدم استقرار يُفسره المصاب بسهولة على أنه مرض بسيط.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د هم أولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ، مثل من يعملون في الأماكن المغلقة طوال اليوم، أو يعيشون في مناطق قليلة التعرض لأشعة الشمس، أو غالبًا ما يغطون أنفسهم بملابس ثقيلة عند الخروج. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والسمنة، وأمراض الكبد والكلى معرضون أيضًا لنقص فيتامين د، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
نقص فيتامين د قد يسبب تساقط الشعر
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى المشاكل الصحية التالية:
التعب المزمن
الشعور بالتعب بعد يوم عمل أمر طبيعي. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالتعب، أو حتى الإرهاق، على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من الراحة، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين د.
تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. عند نقص فيتامين د، يواجه الجسم صعوبة في استقلاب الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف وضعف القدرة على التركيز لفترات طويلة.
آلام العضلات والعظام
يُعد ألم العضلات والعظام من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د. وغالبًا ما يُخلط بين هذا العرض وإجهاد العضلات أو مشاكل الشيخوخة. أما السمة المميزة لنقص فيتامين د فهي استمرار الألم وعدم وجود سبب معروف له.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يُحافظ على قوة العظام والعضلات. نقص هذا الفيتامين قد يُسبب هشاشة العظام، وزيادة الألم، بل ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
في كثير من الأحيان المرضى، ضعف المناعة
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تنشيط جهاز المناعة، إذ يساعد الجسم على مكافحة البكتيريا والفيروسات. إذا كان الشخص يُعاني من نزلات البرد أو السعال المستمر أو العدوى بشكل متكرر، فمن المرجح أن يكون جهازه المناعي ضعيفًا بسبب نقص فيتامين د. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د الكافية يمكن أن يُساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والالتهابات.
تساقط الشعر أكثر من المعتاد
تساقط الشعر مشكلة يعاني منها الكثيرون. قد يكون السبب التوتر، أو التغيرات الهرمونية، أو استخدام المواد الكيميائية، أو نقص فيتامين د. يساعد فيتامين د على تحفيز بصيلات الشعر على النمو والحفاظ على قوته. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، قد يصبح الشعر ضعيفًا وهشًا ورقيقًا مع مرور الوقت.
لتكملة فيتامين د، يُمكن تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة صباحًا قبل الساعة العاشرة صباحًا لتجنب الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ استخدام المكملات الغذائية وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة وزيت كبد سمك القد والفطر وصفار البيض، من الطرق الفعّالة لتكملة هذا الفيتامين، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tuong-benh-vat-nhung-that-ra-la-do-thieu-vitamin-d-185250214124126571.htm
تعليق (0)