فيما يلي بعض العادات السهلة التي ثبت علميًا أنها تساعد العاملين في المكاتب على الحفاظ على صحة أفضل.
إن الوقوف وممارسة التمارين الخفيفة بانتظام يساعد العاملين في المكاتب على تحسين صحتهم بشكل فعال.
إن شرب كميات كبيرة من الماء لا يساعد فقط على ترطيب بشرتك، بل يدعم أيضًا وظائف الكلى.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
يُعدّ الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة سببًا رئيسيًا لمشاكل العمود الفقري، وإرهاق العضلات، بل وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. نُشر بحث في دار نشر هارفارد الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية). قال يساعد الوقوف وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كل 30-60 دقيقة على تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات وزيادة اليقظة، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.
يمكن القيام بحركات بسيطة، كالمشي في المكتب، أو تدوير المعصمين أو الكاحلين، أو التمدد، بسهولة دون التأثير على العمل. كما تساعد هذه العادة على تقليل خطر الإصابة بمتلازمة آلام الرقبة والكتف، وهي مرض شائع بين موظفي المكاتب.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الخفيفة أيضًا على تحفيز عملية الهضم وتقليل التعب والحفاظ على الطاقة طوال يوم العمل.
اشرب كمية كافية من الماء
يحتاج جسم الإنسان إلى الماء للحفاظ على جميع أنشطة الحياة، وخاصةً أثناء القيام بالأعمال العقلية. ووفقًا لتوصيات منظمة مايو كلينك الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة الأمريكية) ، يجب على كل شخص شرب لترين من الماء يوميًا على الأقل لتجنب الجفاف، وزيادة التركيز، وتقليل التعب.
يساعد شرب الماء بانتظام أيضًا على الحفاظ على رطوبة البشرة، ويدعم وظائف الكلى، ويقلل من خطر الإمساك. ينسى الكثيرون شرب الماء عند العمل المكثّف، مما يؤدي إلى أعراض مثل الصداع، والدوار، وفقدان التركيز. وللمحافظة على عادة شرب الماء، ينبغي على الجميع وضع زجاجة ماء على المكتب أو ضبط مؤقت لتذكيرهم بشرب الماء.
تجنب الوجبات السريعة
للنظام الغذائي تأثير كبير على الصحة والطاقة. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن تناول الكثير من الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة، والحد من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكر والملح، سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يتناول العديد من موظفي المكاتب غداءهم على عجل، أو يختارون الوجبات السريعة السهلة وغير الصحية. قد تؤدي هذه العادة إلى تراكم دهون البطن واضطرابات أيضية على المدى الطويل.
قاعدة 20-20-20
العمل المتواصل أمام شاشة الكمبيوتر قد يُسبب إجهاد العين وجفافها، ويؤدي إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر. تُظهر أبحاث الجمعية الأمريكية للبصريات أن تطبيق قاعدة 20-20-20، أي النظر إلى شيء يبعد 6 أمتار (20 قدمًا) لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة، يُساعد بشكل كبير على تقليل إجهاد العين، وفقًا لموقع Healthline.
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm
تعليق (0)