4 أنواع من العناصر الغذائية التي يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر

الشعر الصحي لامع، كثيف، مرن، وأقل عرضة للتكسر. عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية، من العلامات الشائعة تساقط الشعر بشكل أكبر وخفته.

الفيتامينات عناصر غذائية يسهل نقصها. والسبب هو دورها الأساسي في تكوين الشعر ونموه، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

الجزر من الخضروات الغنية بفيتامين أ.

يمكن أن يحدث تساقط الشعر الشديد بسبب نقص الفيتامينات التالية:

فيتامين د

في الواقع، يُعد نقص فيتامين د أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا. يُعد فيتامين د ضروريًا لنمو بصيلات الشعر أثناء عملية النمو. لذلك، قد يُسبب نقصه بطء نمو الشعر وضعف بصيلاته، مما يؤدي إلى ترقق الشعر وحتى تساقطه في مناطق متفرقة.

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي تعريض الجلد لأشعة الشمس صباحًا. يمكن لمن لا تتاح لهم فرصة التعرض لأشعة الشمس المبكرة تناول أطعمة غنية بفيتامين د، مثل السلمون والماكريل والسردين وصفار البيض والفطر وكبد الحيوانات. كما يُعد تناول المكملات الغذائية وسيلةً لمساعدة الجسم على الحصول على ما يكفي من فيتامين د.

فيتامين ب7

من أهم فوائد فيتامين ب7 للشعر أنه يُحفز نمو الشعر، إذ يُعدّ ضروريًا لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي الذي يُكوّن الشعر والأظافر وبشرة الجلد.

يؤدي نقص فيتامين ب7 إلى تكسر الشعر وتساقطه. المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب7 هي البذور، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والتونة، وكبد الدجاج، والسبانخ.

فيتامين أ

فيتامين أ ليس مفيدًا للعينين فحسب، بل ضروري أيضًا لصحة البشرة والشعر. إذا كان الجسم يحتوي على كمية كافية من فيتامين أ، تُفرز فروة الرأس كمية كافية من الزهم لترطيبها. نقص أو زيادة فيتامين أ قد يُسبب تساقط الشعر. كما أن الإفراط في تناوله قد يُسد بصيلات الشعر ويسبب تساقطه. من الأطعمة الغنية بفيتامين أ: الجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والفلفل الحلو، والشمام، والبيض، وزيت كبد سمك القد.

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة يساعد على منع الإجهاد التأكسدي الذي قد يتلف بصيلات الشعر. نقص فيتامين هـ لا يقتصر على تساقط الشعر فحسب، بل قد يُسبب مشاكل في فروة الرأس أيضًا. من المصادر الصحية لفيتامين هـ اللوز، وبذور دوار الشمس، والجوز، وبذور الشيا، والأفوكادو، والكيوي، والمانجو، والفراولة، والأرز البني، والشوفان، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm