بعض الطرق الطبيعية لا تساعد فقط على تنظيف القولون، بل تُقدم أيضًا فوائد صحية عديدة. فهي ليست منخفضة التكلفة فحسب، بل آمنة أيضًا عند تطبيقها بشكل صحيح، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.
تساعد العصائر على زيادة تناول الألياف، وتعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك
تشمل طرق تطهير القولون التي يمكن استخدامها في المنزل ما يلي:
اشرب كمية كافية من الماء
يُعدّ شرب كميات كبيرة من الماء من أسهل الطرق لتنظيف القولون وتنظيم الجهاز الهضمي. لزيادة كمية الماء التي تتناولها، يمكنك تناول أطعمة غنية بالماء بشكل طبيعي، مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس.
تناول المزيد من الألياف
الألياف من أهم العناصر الغذائية للجهاز الهضمي. تناول كمية كافية من الألياف لا يزيد فقط من البكتيريا النافعة في الأمعاء، بل يُسهّل أيضًا حركة الأمعاء، مما يُساعد على الوقاية من الإمساك ويُحافظ على نظافة القولون. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
تناول الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم
للنشا المقاوم فوائد صحية مماثلة للألياف. ولأنه يُحسّن ميكروبات الأمعاء، فهو مفيد لصحة القولون. تشمل الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم البطاطس والبقوليات والموز الأخضر والحبوب الكاملة.
بروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة لصحة الأمعاء. فهي تساعد على تنظيف القولون وتعزيز الصحة العامة بطرق متعددة. يمكننا الحصول على البروبيوتيك من خلال المكملات الغذائية أو بتناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، والكيمتشي، ومخلل الملفوف، وغيرها من الأطعمة المخمرة.
العصائر والمشروبات المخفوقة
العصائر والسموذي من الأطعمة الشائعة لتنظيف القولون، ويمكن أن تكون لها فوائد صحية عند تناولها باعتدال.
تحتوي العصائر والسموذي على مزيج من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من الفواكه والخضراوات. لا يقتصر دور شاربيها على زيادة استهلاكهم من الألياف فحسب، بل يُضيفون أيضًا الكمية اللازمة من الماء إلى أجسامهم.
علاوة على ذلك، فإن العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة، حتى لو تم تحويلها إلى عصائر، لا تزال تساعد على تحسين البكتيريا المعوية، وتحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
تعليق (0)