5 أنواع من المكسرات يمكنك تناولها براحة خلال تيت دون الخوف من تراكم دهون البطن

اللوز والفستق والجوز... مناسبة للوجبات الخفيفة في تيت وتحتوي على الكثير من الدهون الجيدة والألياف، مما يساعد على دعم عملية فقدان الوزن بشكل فعال.

اللوز والفستق والجوز... مناسبة للوجبات الخفيفة في تيت وتحتوي على الكثير من الدهون الجيدة والألياف، مما يساعد على دعم عملية فقدان الوزن بشكل فعال.

1. اللوز

تشير الأبحاث إلى أن تناول اللوز يوميًا يضيف الدهون الأحادية غير المشبعة والبروتينات الأساسية إلى الجسم، مما يساعد على تقليل دهون البطن بشكل فعال.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز أيضًا على الألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، والمغنيسيوم الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل دهون البطن.

Hạnh nhân còn chứa chất xơ giúp tăng cảm giác no và magiê giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giảm tích mỡ bụng. Ảnh: Internet. — يحتوي اللوز أيضًا على الألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، والمغنيسيوم الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل دهون البطن. الصورة: *الإنترنت* .

2. الفستق

الفستق منخفض السعرات الحرارية، ولكنه غني بالبروتين والألياف، مما يساعد على إنقاص الوزن بفعالية. تشير الأبحاث إلى أن تناول الفستق يساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وتحسين مؤشر كتلة الجسم.

Hạt dẻ cười chứa lượng calo thấp nhưng giàu protein và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet. — الفستق منخفض السعرات الحرارية، ولكنه غني بالبروتين والألياف، مما يساعد على إنقاص الوزن بفعالية. الصورة: *الإنترنت* .

3. الجوز

الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون المتعددة غير المشبعة، التي تساعد على تقليل الالتهابات وتسريع حرق الدهون. كما يُحسّن تناول الجوز بانتظام حساسية الأنسولين ويُقلل من امتصاص الدهون الزائدة.

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3. Ảnh: Internet. — الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. الصورة: *الإنترنت* .

4. بذور الكتان

بذور الكتان مصدرٌ لحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو أحد أشكال أوميغا 3 الذي يُقلل الالتهابات ويحرق الدهون. وقد وجدت دراسةٌ نُشرت في مجلة Obesity Reviews أن بذور الكتان غنيةٌ بالليجنان والألياف القابلة للذوبان، مما يُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتحسين الهضم، وتقليل تراكم دهون البطن.

Hạnh lanh là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một dạng omega-3 có tác dụng giảm viêm và đốt cháy mỡ thừa.Ảnh: Internet. — بذور الكتان مصدرٌ لحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو أحد أشكال أوميغا 3 الذي يُقلل الالتهابات ويحرق الدهون. الصورة: *الإنترنت* .

5. بذور عباد الشمس

Hạt hướng dương giàu vitamin E, chất xơ và chất béo lành mạnh. Ảnh: Internet. — بذور عباد الشمس غنية بفيتامين E والألياف والدهون الصحية. الصورة: *الإنترنت* .

بذور دوار الشمس غنية بفيتامين هـ والألياف والدهون الصحية، مما يُساعد على التحكم في الوزن وتحسين شكل الجسم. كما يُساعد تناولها على تعزيز عملية الأيض، مما يزيد من فعالية حرق دهون البطن.

[إعلان 2]
المصدر: https://nongsanviet.nongnghiep.vn/5-loai-hat-an-tet-thoai-mai-khong-so-tich-mo-bung-d417510.html