5 نصائح تساعدك على خسارة الوزن عند تحول الطقس إلى بارد

يُعدّ التحكم بالوزن أمرًا بالغ الأهمية، لأن الزيادة المفرطة في الوزن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ولا تقتصر هذه الأمراض على أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم، بل تشمل أيضًا هشاشة العظام والسرطان.

بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، يجب أن تكون عملية فقدان الوزن مستمرة، حتى عندما يتحول الطقس إلى بارد ويبدأ الشتاء.

قد يكون فقدان الوزن في الطقس البارد صعبًا. ويعود ذلك إلى أسباب عديدة، منها بطء عملية الأيض، ونقص شرب الماء، وتناول المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة رائعة للحفاظ على وتيرة فقدان الوزن في فصل الشتاء.

لمواصلة عملية إنقاص الوزن عندما يتحول الطقس إلى بارد أو يأتي الشتاء، يحتاج الأشخاص إلى ملاحظة ما يلي:

احتباس الماء

شرب كمية كافية من الماء يلعب دورًا بالغ الأهمية في الصحة، وخاصةً في تحسين عملية الأيض في الجسم. فالحفاظ على استقرار عملية الأيض يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على نتائج فقدان الوزن.

ومع ذلك، فإن الطقس البارد يُقلل من العطش ويُقلل من شرب الماء. فالجفاف لا يؤثر على عملية الأيض فحسب، بل يزيد أيضًا من الجوع ويُحفّز على تناول المزيد من الطعام.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من تناول الوجبات الخفيفة. من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الشوفان والبطاطا الحلوة والتفاح والجزر. كما أنها مفيدة لمرضى السكري لأنها تساعد على خفض مستوى السكر في الدم.

استخدم التوابل الحارة

التوابل مثل القرفة والفلفل الحار والزنجبيل لا تُحسّن نكهة الأطباق فحسب، بل تُعزز أيضًا عملية الأيض في الجسم. ليس هذا فحسب، بل تُساعد القرفة أيضًا على استقرار مستوى السكر في الدم، ويُسهّل الزنجبيل عملية الهضم، ويُساعد الفلفل الحار على زيادة حرق السعرات الحرارية بفضل خصائصه الحرارية.

تناول الكثير من البروتين

يساعد البروتين الرياضيين على زيادة كتلة العضلات، والشعور بالشبع، والتحكم في الشهية. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والفاصوليا، والحليب.

استمر في التدريب

يؤثر الطقس البارد على الأنشطة الخارجية، مما يقلل من كثافة التمارين اليومية. مع ذلك، حتى لو لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يجب عليك الاستمرار في ممارستها من خلال التمرن على جهاز المشي، أو ركوب الدراجات في الداخل، أو رفع الأثقال، أو تمارين الضغط، أو القرفصاء، أو اليوغا.

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا كافية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ومنع زيادة الوزن في فصل الشتاء، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm