6 طرق فعالة لتقليل التوتر للصحفيين المستقلين

قد تُحبط هذه الأمور الصحفيين المستقلين وتؤثر على جودة عملهم. لكن لحسن الحظ، هناك طرق للتخفيف منها.

فيما يلي ست نصائح للصحفيين المستقلين لإدارة القلق وتحقيق التوازن بين العمل والحياة الذي يرغبون فيه.

الرسم التوضيحي: Unsplash

واجه مخاوفك

قد يكون العمل الحرّ بمثابة دوامة من الصعود والهبوط. قد ينتهي عقدك مع شركة إعلامية، أو قد تُرفض مقالة. قد تقلق بشأن قبول مقالاتك المستقبلية. عندما تشعر بالإحباط، قد تتساءل إن كانت الصحافة المستقلة هي المسار المناسب لك.

إن مواجهة هذه المخاوف بشكل مباشر هي الخطوة الأولى المهمة للتغلب على الصعوبات التي تواجه الصحافة المستقلة.

يقول الدكتور ميتشل شير، أستاذ علم النفس السريري بجامعة هوفسترا: "كلما تجنبنا [الخوف]، زاد اعتقادنا بأننا لا نستطيع فعل ذلك. استمر في الاستسلام، وإن لم يُفلح، فحاول الاستسلام في مكان آخر".

"اعتبر الرفض مصدرًا للنمو، لا للفشل"، يُضيف شير. "اطلب ملاحظات على عملك حتى تتمكن من مراجعته قبل إرساله إلى جهة أخرى."

حدد أهدافًا مالية استراتيجية

قد تكون الضغوط المالية للعمل الحرّ مُرهقة. مع أنك قد تُحبّ عملك، إلا أن الحصول على دخل ثابت يُغطّي نفقات معيشتك قد يُشكّل تحديًا. الحل يكمن في وضع أهداف مالية مُحدّدة وواقعية.

فكّر في العمل في وظيفة جانبية خارج نطاق الصحافة أو العمل المرتبط بها، مثل مدير وسائل التواصل الاجتماعي أو مساعد إداري، لزيادة دخلك. هذا قد يمنحك الوقت الكافي لترسيخ مكانتك في سوق العمل والتفاوض على راتب أفضل.

فقط اكتب

هناك أوقاتٌ لا تستطيع فيها الكتابة. على سبيل المثال، عندما لا تستطيع كتابة شيءٍ إبداعي، قد تشعر بتوترٍ شديد، خاصةً مع اقتراب الموعد النهائي.

مع اقتراب الموعد النهائي، ينصح شير بتدوين بضع كلمات فقط، ثم إضافة المزيد تدريجيًا. هذا يُساعد عقلك على توليد أفكار لكتاباتك.

كما أن كتابة المذكرات مفيدة أيضًا لأنها تساعد على معالجة الأفكار والعواطف مع تحفيز الإبداع.

إعادة قراءة الأعمال السابقة تُحفز الإبداع أيضًا. يقول شير: "عندما تجد نفسك في مأزق، فكّر في نجاحاتك، واقرأ من حين لآخر ما كتبته".

انضم إلى مجموعة الدعم

قد يكون العمل الحرّ مُنعزلاً. قد يصعب عليك الحصول على تقدير لعملك من الأصدقاء والعائلة. إضافةً إلى ذلك، قد تشكّك في نفسك وأنت ترى الآخرين يتقدمون في مسيرتهم المهنية. فبدون مدير أو زملاء يُرشدونك ويُرشدونك، قد تشعر بالإحباط.

في هذه الحالات، من المهم أن يكون لديك مجموعة من الأصدقاء يمكنك اللجوء إليهم. على سبيل المثال، تُنظّم جمعية الصحفيين المحترفين (SPJ) فعاليات وبرامج لدعم الصحفيين المستقلين.

"عندما تشعر بالعجز عن الكتابة، أو عندما تشعر بالإحباط بسبب الرفض، أو عندما تشعر بالتوتر بشأن الأمور المالية، فمن المفيد أن يكون لديك رفقاء يمكنك التحدث معهم لأنهم يفهمون ذلك"، كما يقول شير.

اجعلها عادة

إن وجود روتين، حتى لو كان بسيطًا، يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر.

تقول الدكتورة تارا كوين-سيريلو، استشارية نفسية مقيمة في المملكة المتحدة: "خصص وقتًا للعناية الذاتية بانتظام، وحافظ على عادات نوم صحية، وراقب نظامك الغذائي وشرب الماء، ومارس نشاطًا بدنيًا ورياضة بانتظام. ضع حدودًا واضحة بين العمل والحياة المنزلية".

خذ استراحة

في عالم الصحافة المزدحم، هناك دائمًا ضغط للعمل أكثر مما ينبغي. لكن من المهم أيضًا أخذ فترات راحة.

عندما تعمل بجد على شيء ما، عليك أن تتركه جانبًا ليوم واحد على الأقل. ابتعد عنه، واتركه جانبًا، وحوّل انتباهك إلى شيء آخر؛ افعل شيئًا ممتعًا. ثم اقرأ ما كتبته بهدوء، كما ينصح شير.

ويشير كوين سيريلو إلى أن "إكمال مهام متعددة في وقت واحد لا يكون مفيدًا أبدًا ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق".

من الطبيعي أن تشعر بالقلق، ولكن إذا شعرت بالإرهاق، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لمعالجة مخاوفك، والحصول على نصائح مفيدة، ومناقشة خيارات العلاج إذا لزم الأمر.

باستخدام الاستراتيجية الصحيحة، يمكنك تنمية مسيرتك المهنية كصحفي مستقل.

نغوك آنه (وفقًا لشبكة الصحفيين الدوليين)

المصدر: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html