يحتاج جسمك إلى الماء لأداء العديد من الوظائف الأساسية. شرب كميات كبيرة من الماء يُساعد العديد من الوظائف على العمل بكفاءة، ويجلب العديد من الفوائد الصحية.
شرب كمية كبيرة من الماء سيجلب الفوائد التالية:
تمرين أفضل
من أهم فوائد شرب كميات كبيرة من الماء زيادة فعالية تمارينك الرياضية. ولضمان أداء عضلاتك لوظائفها بشكل سليم، يجب الحفاظ على توازن العناصر الغذائية المهمة، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى اختلال توازن الإلكتروليتات وتشنجات عضلية. إذا كنت ترفع الأثقال لاكتساب كتلة عضلية، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء سيقلل من أداء العضلات، مما يجعل رفع الأثقال الكافية لتحفيز عضلاتك أمرًا مستحيلًا.
تتطلب العديد من وظائف الجسم المهمة الماء.
تعمل الكلى بشكل أفضل
تعمل الكلى على تصفية الفضلات من الدم وإخراجها عبر البول. لذلك، تحتاج الكلى إلى كمية كافية من الماء لأداء هذه الوظيفة بكفاءة. شرب كمية كافية من الماء يُحسّن وظائف الكلى. نقص الماء يزيد من تركيز المعادن في البول، مما قد يؤدي بسهولة إلى تكوّن حصوات الكلى.
شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على تفتيح البشرة
عندما لا تحصل خلايا الجلد على كمية كافية من الماء، تبدأ بالانكماش وتتشكل التجاعيد بسهولة. على العكس، شرب كمية كافية من الماء يساعد البشرة على أن تصبح أكثر امتلاءً ولمعانًا، مما يقلل من ظهور التجاعيد ويساعدنا على الظهور بمظهر أكثر شبابًا.
حركات الأمعاء أسهل
كل خلية في الجسم تحتاج إلى الماء. إذا نقص الماء في أحد أجزاء الجسم، فسيأخذه الجسم تلقائيًا من أجزاء أقل أهمية، مثل الجهاز الهضمي. لهذا السبب، قد يُسبب قلة شرب الماء الإمساك.
التغلب على البرد بسرعة
من فوائد شرب كميات كبيرة من الماء مساعدة الجسم على التعافي من نزلات البرد بشكل أسرع. فعند الإصابة بنزلة برد، يُفعّل الجسم آلياتٍ لمهاجمة مسببات الأمراض. هذا يعني أن خلايا الجسم تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية والسوائل. ومن الأعراض الشائعة أن الأنف يُنتج المزيد من المخاط لطرد مسببات الأمراض، مما يزيد من حاجتك للماء. وكلما قلّت كمية الماء التي تشربها، زادت مدة تعافيك من نزلات البرد.
تقليل الضغط على القلب
كما هو الحال مع مجموعات العضلات الأخرى، تحتاج عضلة القلب أيضًا إلى الماء لتؤدي وظائفها بشكل سليم. يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى عدم قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم. لذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء يساعد القلب على أداء وظائفه على أكمل وجه، وفقًا لموقع Healthline .
وفقا للخبراء، فإن كمية المياه اللازمة للشرب كل يوم يمكن أن تختلف اعتمادًا على العديد من العوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط وظروف الطقس والحالات الطبية المصاحبة.
التوصية العامة هي أن كمية الماء التي تحتاج إلى شربها هي حوالي 30-40 مل / كجم من وزن الجسم / يوم.
على سبيل المثال، يحتاج شخص يزن حوالي 50 كجم إلى 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا. ومع ذلك، من الضروري مراعاة العوامل المذكورة أعلاه لتحديد كمية الماء المناسبة لكل فرد.
من القواعد الأساسية الاستماع إلى جسدك، فالعطش إشارة طبيعية لترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، لون البول قد يكون مؤشرًا. إذا كان بولك صافيًا وأصفرًا باهتًا، فهذا يعني أن جسمك رطب جيدًا. إذا كنت تمارس الرياضة بكثرة، أو تتعرق كثيرًا، أو تعيش في طقس حار، فسيحتاج جسمك إلى المزيد من الماء.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm
تعليق (0)