7 مبادئ للمساعدة في حماية العظام والمفاصل في الطقس البارد

[إعلان 1]

إن الحفاظ على الدفء، وتناول الطعام المناسب، وممارسة الرياضة، وترتيب الأدوات المنزلية بشكل علمي ، وحمامات الشمس، ووضع الكمادات الساخنة، ونقع القدمين، كلها عوامل تساعد على حماية العظام والمفاصل في الطقس البارد.

وبحسب الدكتورة بوي ثي ين نهي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، فإن الطقس البارد يمكن أن يؤثر على أعراض التهاب المفاصل وآلام المفاصل، لأن جسم المريض أكثر حساسية جسديًا للتغيرات في درجة الحرارة وضغط الهواء والرطوبة من الأشخاص الآخرين.

لذلك، لضمان صحة العظام والمفاصل في فصل البرد، يجب الاهتمام ببعض المبادئ المطبقة في الحياة على النحو التالي:

ابقى دافئا

في الطقس البارد، تتقلص الأوعية الدموية بسهولة، مما يُضعف تدفق الدم إلى المفاصل (وخاصةً المفاصل البعيدة)، ويزيد من ألم المفاصل. لذلك، يُنصح بارتداء ملابس بأكمام طويلة، وواقيات للركبتين، وجوارب، وكمادات تدفئة للحفاظ على الدفء. تجنب تعريض المفاصل للماء البارد قدر الإمكان.

تناول الطعام جيدا

تناول الكثير من الأطعمة الدافئة، واستخدم المكسرات والجزر، وتجنب تناول الأطعمة النيئة والباردة، وشرب الماء المثلج أو المشروبات الباردة.

تناول الأطعمة الحارة كالفلفل الحار والفلفل الحار... يُحسّن الدورة الدموية. أعطِ الأولوية للأطعمة ذات الخصائص الطبيعية المضادة للالتهابات، مثل اللوز والجوز والفراولة والبرتقال والطماطم وزيت الزيتون والخضراوات الورقية الداكنة والماكريل والسلمون...

تجنب الإفراط في تناول الطعام، لأن زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، مما يزيد من الألم.

مارس الرياضة

تتمثل فوائد ممارسة التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وزيادة القدرة على التحمل، وتحسين واستعادة حركة المفاصل، والوقاية من هشاشة العظام وضمور العضلات، وتقليل تصلب المفاصل وتشوهات المفاصل.

أعطِ الأولوية لممارسة الرياضة في المنزل لتجنب الخروج عند انخفاض درجة الحرارة. إذا كنتَ تشارك في أنشطة خارجية، فإن أفضل الأوقات هي من 9 صباحًا إلى 11 صباحًا، ومن 3 عصرًا إلى 5 مساءً.

عند ممارسة الرياضة، يجب عليك الإحماء جيدًا لتجنب الإصابة وحماية عظامك ومفاصلك؛ مارس الرياضة ببطء، وتجنب التمارين عالية الكثافة ولا تدع مفاصلك تتضرر بسبب الوزن الزائد أثناء ممارسة الرياضة.

ترتيب الأشياء في بيت العلوم

يجب وضع الأغراض الخفيفة ونادراً ما تُستخدم في مكان مرتفع، والأغراض كثيرة الاستخدام في متناول اليد، والأغراض الضخمة ونادراً ما تُستخدم تحت الخزانة. الهدف هو تقليل حركات الانحناء والتسلق والجلوس القرفصاء والانحناء، التي تؤثر على العظام والمفاصل.

حمامات الشمس

عندما يكون الطقس لطيفًا، يجب عليك التعرض لأشعة الشمس بشكل أكبر لتعزيز تكوين فيتامين د وزيادة امتصاص واستخدام الكالسيوم للحفاظ على جودة العظام في الجسم.

كمادات ساخنة

يمكن لهذا النشاط توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية الموضعية، وتعزيز عملية الأيض الموضعي. كما تُخفف الحرارة تشنجات العضلات، وتُرخي الأعصاب، وتُحسّن مرونة الأوتار.

يمكن أن يكون استخدام الحرارة الجافة أو الحرارة الرطبة فعالاً.

نقع اليدين والقدمين في الماء الساخن

نقع القدمين في الماء الساخن مفيد للوقاية من أمراض العظام والمفاصل.

في الطقس البارد، من الأفضل نقع قدميك في الماء الساخن بعد الخروج، ليس فقط للمساعدة في تحسين مناعة الجسم ولكن أيضًا للوقاية من الروماتيزم الناتج عن البيئات الرطبة.

عند النقع، انقعي جسمك حتى مستوى الكاحل لمدة 20 دقيقة تقريبًا لتعزيز الدورة الدموية في الأطراف السفلية.

إيطاليا الأمريكية

[إعلان 2]
رابط المصدر