تعتمد صحة الشعر ومعدل نمو الشعر على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر والصحة العامة والجينات والبيئة والنظام الغذائي…
من بين العوامل المذكورة أعلاه، يُعدّ النظام الغذائي أمرًا يمكن تغييره والتحكم فيه للمساعدة في تحسين صحة الشعر. وبالتالي، فإنّ النظام الغذائي الذي يفتقر إلى فيتامين ب12 وفيتامين د والبيوتين والحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
وفيما يلي بعض الأطعمة المفيدة لصحة الشعر، بحسب موقع Healthline الأمريكي المتخصص في أخبار الصحة.
1. البيض
يُعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين، وهما عنصران غذائيان أساسيان لنمو الشعر. تناول كمية كافية من البروتين يُساعد على نمو شعرك، لأن بصيلات الشعر تتكون أساسًا من البروتين. نقص البروتين قد يُسبب تساقط الشعر.
يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والبيوتين - وهما عنصران غذائيان ضروريان لنمو الشعر.
وفي الوقت نفسه، يعد البيوتين ضروريًا لإنتاج الكيراتين، مما يساعد على الحفاظ على قوة الشعر.
2. التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من المركبات المفيدة وفيتامين سي.
يستخدم الجسم فيتامين ج لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يقوي الشعر ويمنع تقصفه وتكسره. كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد من الغذاء. نقص الحديد قد يسبب فقر الدم، مما يؤثر سلبًا على صحة الشعر.
3. الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل مصادر ممتازة للأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي يمكن أن تساعد في نمو الشعر.
وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3، وأوميجا 6 الدهنية، ومضادات الأكسدة تعمل على تقليل تساقط الشعر وزيادة كثافته.
كما تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د3 وفيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة الشعر.
4. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مصدرٌ للبيتا كاروتين، الذي يُحوّله الجسم إلى فيتامين أ، الذي يُعزّز صحة الشعر.
أظهرت الأبحاث أن فيتامين أ قد يؤثر على إنتاج الزهم، مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر. ومع ذلك، يُحذر موقع هيلث لاين من أن نقص فيتامين أ أو زيادته قد يُسببان تساقط الشعر.
5. الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة مغذية ومصدر للدهون الصحية.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامين هـ، الذي يُساعد على نمو الشعر. حبة أفوكادو واحدة (200 غرام) تُغطي 28% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين هـ.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الفلفل الحلو والمكسرات وفول الصويا مفيدة أيضًا لصحة الشعر.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)