تشير الأبحاث إلى أن مستويات الكوليسترول ترتفع غالبًا بعد العطلات. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول الانتباه إلى العوامل التالية.
ينصح الدكتور جوربريت سيخون من مركز نو ويف الطبي في فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية) بإعطاء الأولوية للسيطرة على مستويات الكوليسترول وإدارتها بشكل جيد، لأنه يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، وخاصة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
هنا، سيرشدك الدكتور جوربريت سيخون خلال الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك مستقرة، وخاصة خلال العطلات، وفقًا لمركز نو ويف الطبي.
أظهرت الأبحاث أن مستويات الكوليسترول ترتفع بشكل ملحوظ بعد فترة عطلة تيت
اختر الفواكه والخضروات الملونة
عند بدء الحفل، أعطي الأولوية لاختيار الخضروات النيئة أو السلطات، وحساء الخضروات، والمكسرات والفواكه.
هذه الأطعمة مشبعة ولا تشكل نفس خطر رفع الكوليسترول مثل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
ابقى نشيطا
لا تدع فوضى العطلات تمنعك من ممارسة الرياضة. مارس المشي السريع أو ركوب الدراجة، أو تمرن في المنزل، مهما كان ما تفعله، حاول ممارسة القليل من التمارين الرياضية يوميًا خلال العطلات.
اختر أطعمة صحية لمستويات الكوليسترول لديك
لا يزال بإمكانك المشاركة في هذه التجربة كأي شخص آخر، فقط ببعض التعديلات الذكية والصحية. ربما يمكنك تحضير بعض دقيق الشوفان. الألياف القابلة للذوبان في دقيق الشوفان تساعد على خفض الكوليسترول بنسبة تصل إلى ١٠٪.
أعطِ الأولوية للنباتات كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. اختر منتجات الألبان والأسماك والدجاج الخالية من الدسم بدلًا من الحلويات والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة واللحوم الدهنية أو المصنعة. اختر بياض البيض بدلًا من الصفار، والأطباق المسلوقة أو المطهوة على البخار بدلًا من المقلية أو المقلية. اختر الزبادي غير المحلى بدلًا من الآيس كريم، والماء الفوار غير المحلى بدلًا من المشروبات الغازية.
يعد اختيار الفواكه والخضروات الملونة مفيدًا لمستويات الكوليسترول.
لا تنسى أن تأخذ دوائك
مهما كان انشغالك، لا تتأخر عن تناول دوائك. التزم بدقة بمواعيد وجرعات الدواء.
ابتعد عن التوتر
توصلت الدراسات إلى أن التوتر يزيد من مستويات الكوليسترول، وأن الفترة المزدحمة التي تسبق العطلات هي ذروة التوتر.
ممارسة اليوغا، أو التأمل لمدة ٢٠ دقيقة، أو التنفس بعمق في منتصف يوم حافل قد تُفيدك أيضًا. إدارة التوتر بفعالية تُساعدك على التحكم في مستوى الكوليسترول لديك والشعور بتحسن عام، لأن صحتك النفسية والعاطفية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحتك الجسدية .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
تعليق (0)