إذا كنت تريد أن تكون الخمسينيات من عمرك سنوات ذات معنى، فقد حان الوقت للبدء في أخذ صحتك على محمل الجد.
وهنا يكشف الأطباء عن العادات اليومية التي تدمر صحتك بعد سن الخمسين والتي يجب عليك التوقف عنها فورًا.
كسول لممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة ضرورية بعد سن الخمسين لدعم صحة العظام والعضلات. يحتاج الجسم بأكمله إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبالطريقة الصحيحة. للوقاية من هشاشة العظام، يجب أن يتأثر الجسم. ستصبح العضلات والأوتار أقوى، وسنشعر بتحسن، وفقًا لموقع "بيست لايف" المتخصص في أخبار الصحة.
يعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا ضروريًا بعد سن الخمسين لدعم صحة العظام والعضلات.
أكل كثيرا
تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية بعد سن الخمسين، لذا تأكد من تناول الكمية المناسبة، كما تقول أماندا مالون، طبيبة أمريكية. يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل يوميًا مع التقدم في السن، لأن عملية الأيض تبدأ بالتباطؤ بشكل طبيعي. ولأنك لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية، فإن كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها تصبح بالغة الأهمية. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي بعد سن الخمسين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.
لا تجعل النوم أولوية
وفقًا للدكتورة ديبورا جورديش، طبيبة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو (الولايات المتحدة الأمريكية)، يُعدّ النوم مهمًا للصحة والشيخوخة الصحية بعد سن الخمسين، لذا إذا كانت لديك عادات نوم سيئة، فقد حان الوقت للتوقف عن ذلك. مع التقدم في السن، يبدأ وقت نومك بالتناقص. تدرب على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا واحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة.
تجنب الطبيب
غالبًا ما يتجنب الرجال زيارة أطبائهم، لكن الفحوصات الدورية والفحوصات الوقائية ضرورية. إحدى طرق العناية بنفسك هي الحصول على رعاية صحية منتظمة في الخمسينيات من عمرك. الهدف هو بناء علاقة وطيدة بين الطبيب والمريض والحفاظ عليها، وتشجيع اتباع نمط حياة صحي، وفحص الأمراض، وتقييم المشاكل الطبية، والبقاء على اطلاع دائم على اللقاحات.
احتياجاتك من السعرات الحرارية تتغير بعد سن الخمسين، تأكد من تناول الكمية المناسبة
لا يزال يدخن ويشرب
كلما طالت مدة استمرارك في هذه العادة، زاد ضررها. ينصح الدكتور غورديش بالإقلاع عن التدخين بجميع أشكاله. قد تكون هذه فرصتك الأخيرة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يعود خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى طبيعته بعد 5 سنوات من الإقلاع. وينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف بعد 10 سنوات من الإقلاع، وفقًا لمؤسسة "بيست لايف".
تناول الطعام دون اختيار
مع اقترابك من سن الخمسين، قد تبدأ الأطعمة التي تتناولها بالتأثير على صحتك، وفقًا لمركز المحيط الهادئ لعلوم الأعصاب. فأعضاء جسمك غير مصممة لمعالجة الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية. وعندما تُعالج أعضاؤك هذه المواد باستمرار، فقد تحدث عواقب وخيمة ومهددة للحياة.
لزيادة الوزن بسرعة
لا تدع وزنك يزداد تدريجيًا مع مرور السنين. قد تكون هذه النصيحة الأصعب تطبيقًا، كما يقول الدكتور غورديش، إذ يصعب إنقاص الوزن مع التقدم في السن، نظرًا لتباطؤ عملية الأيض. لكن اهدف إلى إنقاص دهون البطن ودهون الجزء الأوسط من الجسم. يتطلب هذا اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات وممارسة الرياضة.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm
تعليق (0)