طبيب يقدم 5 إجراءات للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي خلال تغير الفصول

إن الحفاظ على دفء جسمك، وتعزيز جهاز المناعة لديك، وتنظيف منزلك بانتظام، وإزالة الغبار والعفن... كلها إجراءات تساعد على الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي أثناء تغير الفصول.

قالت الدكتورة تشو ثي دونج، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، إن فصل الشتاء - الربيع هو الوقت الذي تتزايد فيه أمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي بشكل حاد.

فيما يلي طرق فعالة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، مما يساعدك أنت وعائلتك على حماية صحتكم خلال موسم البرد.

حافظ على دفء جسدك

أشارت الدكتورة تشو ثي دونغ إلى ضرورة تدفئة الرقبة والصدر والقدمين، فهي مناطق حساسة تتأثر بسهولة بانخفاض درجات الحرارة، خاصةً في الصباح والمساء.

ارتدِ كمامة دائمًا عند الخروج للحفاظ على دفء أنفك وحلقك، والحد من استنشاق الغبار الناعم والبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة عند الانتقال من مكان بارد إلى دافئ أو العكس، ليتمكن جسمك من التكيف وتقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

Bác sĩ chia sẻ 5 biện pháp phòng ngừa bệnh hô hấp thời điểm giao mùa- Ảnh 1. — ارتدِ قناعًا بانتظام عند الخروج أو الذهاب إلى الأماكن المزدحمة للمساعدة في الحفاظ على دفء أنفك وحلقك والحد من استنشاق الغبار الناعم والبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.

تعزيز المقاومة

تناول مكملات غذائية غنية بفيتامين ج (مثل البرتقال، والجريب فروت، والكيوي، وغيرها)، وفيتامين د (مثل سمك السلمون، وصفار البيض، وغيرها)، والزنك (مثل المحار، وبذور اليقطين) لدعم جهاز المناعة. اشرب كمية كافية من الماء (2-2.5 لتر يوميًا) للحفاظ على رطوبة الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي، مما يساعد على مكافحة مسببات الأمراض. احصل على قسط كافٍ من النوم لمساعدة الجسم على التعافي وزيادة قدرته على مكافحة الأمراض. احصل على التطعيم للحد من خطر الإصابة بالإنفلونزا ومضاعفاتها الخطيرة.

مارس الرياضة بانتظام وباعتدال لتحسين الدورة الدموية وتحسين القدرة على التحمل. تساعد تمارين التنفس العميق على تحسين سعة الرئة، مما يدعم التنفس بفعالية أكبر.

Bác sĩ chia sẻ 5 biện pháp phòng ngừa bệnh hô hấp thời điểm giao mùa- Ảnh 2. — تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي لزيادة المقاومة

الحفاظ على بيئة معيشية صحية

نظّف المنزل بانتظام، وأزل الغبار والعفن. فهذه العوامل تُسبب الحساسية وأمراض الجهاز التنفسي بسهولة. استخدم جهاز تنقية الهواء لإزالة الغبار الناعم والبكتيريا والجسيمات الملوثة من الأماكن المغلقة. استخدم جهاز ترطيب الهواء في موسم الجفاف للحفاظ على رطوبة الهواء بين 40% و60%، وتجنب جفاف الغشاء المخاطي للأنف. تجنب إبقاء المنزل رطبًا جدًا، فقد يُهيئ بيئة مناسبة لنمو البكتيريا والعفن.

حماية الجهاز التنفسي

يُعد دخان السجائر عامل خطر رئيسي للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو. لذلك، من الضروري الحد من التعرض لدخان السجائر. تجنب الخروج عند ارتفاع تلوث الهواء، وإذا لزم الأمر، ارتدِ قناعًا واقيًا من الغبار PM2.5.

اغسل أنفك بمحلول ملحي لإزالة الأوساخ والبكتيريا. تغرغر بالماء الدافئ والملح لتقليل خطر التهاب الحلق والالتهابات الأخرى.

Bác sĩ chia sẻ 5 biện pháp phòng ngừa bệnh hô hấp thời điểm giao mùa- Ảnh 3. — قلّل من خروجك عند ارتفاع مستوى تلوث الهواء. إذا اضطررت للخروج، ارتدِ كمامة واقية من الغبار.

حافظ على النظافة الشخصية

استخدم الصابون أو معقم اليدين للحد من خطر انتشار الفيروسات والبكتيريا عبر التلامس. لا تشارك أغراضك الشخصية مع الآخرين للحد من انتقال العدوى عند ملامسة المرضى.

الوقاية أهم من العلاج دائمًا، خاصةً خلال تقلبات الفصول، حيث تزداد احتمالية تفشي أمراض الجهاز التنفسي. تساعد هذه الإجراءات على تحسين الصحة الداخلية والحد من مسببات الأمراض الخارجية، مما يساعد كل شخص على الحفاظ على صحة جيدة خلال موسم البرد. في حال ظهور أي أعراض غير طبيعية، استشر طبيبًا للتشخيص والعلاج في الوقت المناسب، كما نصح الدكتور دونج.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bien-phap-phong-ngua-benh-ho-hap-thoi-diem-giao-mua-185241211154323958.htm