الطبيب: ما هي مدة القيلولة التي تعتبر "أكثر من اللازم" - ضررها أكثر من نفعها؟

القيلولة تُعزز اليقظة، وتُحسّن المزاج، وتُعزز الإنتاجية. لكن النوم بطريقة خاطئة قد يُسبب ضررًا أكبر من نفعه.

ستشرح لنا باحثة النوم الدكتورة تالار مختاريان، الأستاذة المساعدة لعلم النفس في كلية الطب بجامعة وارويك (المملكة المتحدة)، بوضوح كيفية أخذ قيلولة لتكون جيدة لصحتك.

تقول الدكتورة تالار مختاريان إن القيلولة سلاح ذو حدين. إذا أُحسن استخدامها، فإنها تُعدّ وسيلة فعّالة لدعم الصحة النفسية والجسدية. أما إذا أُسيء استخدامها، فقد تُسبب ضررًا، بل وتُصعّب النوم الجيد ليلًا.

القيلولة سلاح ذو حدين. إذا أُسيء استخدامها، فقد تُشعرك بالخمول وصعوبة النوم ليلًا.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ما هي مدة القيلولة الزائدة؟

يشير الدكتور تالار إلى أن القيلولة لأكثر من 30 دقيقة قد تزيد من شعورك بالسوء عند الاستيقاظ. ويرجع ذلك إلى ما يُعرف بـ"خمول النوم"، أي الخمول والارتباك الناتجين عن الاستيقاظ خلال مرحلة النوم العميق، وفقًا لمجلة الأبحاث "ذا كونفرسيشن".

عندما تدوم القيلولة أكثر من 30 دقيقة، يدخل الدماغ في مرحلة نوم الموجة البطيئة، مما يُصعّب الاستيقاظ. تشير الدراسات إلى أن الاستيقاظ من النوم العميق قد يُشعر الشخص بالخمول لمدة تصل إلى ساعة.

ماذا يقول العلم ؟

تشير بعض الدراسات إلى أن القيلولة المفرطة قد تضر بالقلب وتسبب الأمراض.

توصلت دراسة أجرتها جامعة طوكيو (اليابان) شملت 21 دراسة شارك فيها 307,237 مشاركاً، إلى أن القيلولة لأكثر من 40 دقيقة ترتبط بمتلازمة التمثيل الغذائي، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم، فضلاً عن الدهون الزائدة حول الخصر، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن بتجنب القيلولة تمامًا، لأن النوم أثناء النهار قد يقلل من رغبتهم في النوم ليلًا.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

وأظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة نينغبو (الصين) أن القيلولة لأكثر من 30 دقيقة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تتراوح بين 8% و21%. بالنسبة للمرضى غير المصابين بالسكري، قد تزيد القيلولة لأكثر من 30 دقيقة من خطر ارتفاع الهيموغلوبين السكري (HbA1c) واختلال مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري لاحقًا. أما بالنسبة لمرضى السكري، فقد تؤدي القيلولة المطولة إلى تقليل التحكم في مستوى السكر في الدم وزيادة خطر حدوث مضاعفات.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الدكتور تالار بعدم القيلولة في وقت متأخر من اليوم، لأنها قد تقلل من الرغبة في النوم - الحاجة الطبيعية للجسم للنوم - مما يجعل النوم في الليل أكثر صعوبة.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن التفكير في أخذ قيلولة. فالقيلولة ضرورية لبعض الأشخاص. ومع ذلك، يُنصح غالبًا بتجنبها تمامًا، لأن النوم أثناء النهار قد يُقلل من رغبتهم في النوم ليلًا.

كيفية أخذ قيلولة فعالة

لقيلولة فعّالة، التوقيت والبيئة المناسبة مهمان. يُساعد تحديد مدة القيلولة من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة على منع النعاس.

الوقت المثالي هو قبل الساعة الثانية ظهرًا - فالقيلولة في وقت متأخر جدًا يمكن أن تعطل جدول النوم الطبيعي لجسمك، كما ينصح الدكتور تالار، وفقًا لموقع The Conversation.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm