قم بتحديد كمية السكر والنشويات في وجبة الإفطار وشرب القهوة السوداء في فترة ما بعد الظهر لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون.
 |
| شرب كوب من القهوة السوداء دون إضافة حليب أو سكر يُساعد على تسريع عملية حرق الدهون الزائدة. (المصدر: Adobe Stock) |
الحد من تناول السكر والنشويات في وجبة الإفطار
يقول الطبيب الياباني توشيرو إيكيتاني، مؤلف كتاب تشكيل الدهون الحشوية في 15 يومًا : إن تقليل استهلاك السكر هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون.
تُعزى السمنة بشكل رئيسي إلى الإفراط في تناول السكر. فعند تناول السكر، يُفرز البنكرياس الأنسولين، الذي يُحفز خلايا الكبد والعضلات والدهون على امتصاص سكر الدم. أما الإفراط في السكر، فيُحفز إفراز الأنسولين، مما يُؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون.
سيساعدك الحد من تناول السكر والنشويات في وجبة الإفطار على إبقاء مستويات السكر في الدم مستقرة، ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبالتالي يساعدك على التحكم في إجمالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.
ينصح الدكتور توشيرو إيكيتاني بإضافة الألياف والبروتين عالي الجودة إلى وجبة الإفطار لمنح الجسم الطاقة الكافية للعمل.
تتكون وجبة الإفطار للدكتور إيكيغو عادة من كوب من عصير الخضار أو الحليب غير المحلى مع الحبوب غير المحلاة.
عند شرب عصير الخضار، غالبًا ما يضيف الدكتور إيكيغو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز لإضافة الدهون الصحية وزيادة مضادات الأكسدة وامتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة.
اشرب القهوة السوداء في فترة ما بعد الظهر
من الساعة 2 إلى 4 مساءً هو الوقت الذي يستهلك فيه الجسم الطاقة لحرق الدهون الزائدة. تشعر بالجوع بسهولة وترغب في تناول الوجبات الخفيفة في هذا الوقت. يقول الدكتور إيكيغو إن شرب كوب من القهوة السوداء يُسرّع عملية حرق الدهون الزائدة.
القهوة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، التي تُحسّن الهضم، وتُعزز عملية الأيض، وتُعزز الطاقة، وتُساعد على إنقاص الوزن. الكافيين الموجود فيها يُعزز الطاقة ويُكبح الشهية.
إذا كنت لا ترغب في شرب القهوة، يمكنك استخدام الشاي الأسود، الشاي الأخضر.. ملاحظة: لا تضيف السكر أو الحليب إلى الشاي أو القهوة لتحقيق نتائج فقدان الوزن.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)