تمارين لتقليل دهون البطن

[إعلان 1]

لا يزال الكثيرون يعتقدون أن التخلص من دهون البطن يتطلب التركيز فقط على تمارين البطن. هذا ليس صحيحًا تمامًا. للحصول على أفضل النتائج، يجب دمجها مع تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين الجسم بالكامل.

دعونا نلقي نظرة على حركات حرق دهون البطن التي تحظى بتقدير كبير لفعاليتها اليوم. مارسها بالتناوب مع تمارين أخرى، فبعد فترة من الجهد، ستشعر بتغيرات مذهلة في جسمك.

تمارين البطن

هذا تمرين شائع وسهل لعضلات البطن. عند ممارسة تمارين البطن، لا غنى عن تمارين الكرانش.

تبدو الحركات بسيطة، لكن إذا لم تُؤدَّ بشكل صحيح، ستقلّ فعاليتها. إليك بعض الملاحظات عند ممارسة تمارين البطن:

استلقِ على سطح مستوٍ، مع الضغط على ظهرك وأردافك. إذا تركت ظهرك مقوسًا لأعلى، فسيؤدي ذلك إلى ألم في الظهر ويصعّب عليك أداء تمارين البطن المتكررة.

- شد عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى.

- يجب تكرار هذا التمرين 3-4 مجموعات، كل مجموعة من 10 إلى 15 مرة.

تمارين البطن الملتوية

تمارين البطن المتقاطعة تؤثر على عضلات ما بين الأضلاع. ممارسة هذه الحركة بانتظام تساعد النساء على الحصول على خصر الساعة الرملية.

دليل تمارين الالتواء

- استلقي على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وقدميك على الأرض.

ارفع الجزء العلوي من جسمك، وفي الوقت نفسه، حرّك كتفك الأيمن إلى اليسار، مع إبقاء الكتف الآخر على الأرض. كرّر الحركة نفسها على الجانب الآخر.

تمرين جانبي

استخدم عضلات بطنك لرفع نفسك للأعلى، وسوف تشعر بالفرق عند استخدام قوة الكتف.

يشبه تمرين الالتواء، ولكنه أكثر صعوبة بعض الشيء، إذ يتطلب إمالة الساق ورفعها على نفس جانب كتفك. لتحقيق أقصى استفادة من هذه الحركة، عليك استخدام عضلات جذعك لرفع جسمك، بدلاً من استخدام كتفيك أو ساقيك.

ربما لا تحتاج إلى القيام بذلك بسرعة، بدلاً من ذلك فإن التدرب ببطء ولكن بدقة سيكون أفضل بكثير.

تمارين البطن العكسية

تعاني العديد من النساء من الصداع بسبب حجم الجزء السفلي من البطن الكبير، لذلك لا تتجاهلي هذا التمرين.

هذه الحركة مفيدة جدًا لشدّ أسفل البطن. تبدو بسيطة، لكنها "قوية". استمر عليها لفترة، وستلاحظ الفرق في جسمك.

دليل تمارين البطن العكسية

- استلقي على ظهرك على الأرض، وضعي يديك تحت وركيك

- ارفع ساقيك ووركيك عالياً

- عند الخفض، شد بطنك وأنزل ساقيك ببطء قدر الإمكان.

تمرين الدراجة

تعمل عضلات البطن العلوية والسفلية وعضلات ما بين الضلوع جميعها عند أداء هذه الحركة.

من مزايا تمارين حرق دهون البطن إمكانية ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. تُحاكي تمارين الدراجة حركة ركوب الدراجة، ولكن في وضعية الاستلقاء على الأرض.

تذكر، حرّك ساقيك ببطء وشدّ عضلات بطنك لحرق أقصى قدر من الدهون. كرّر التمرين من ١٠ إلى ١٥ حركة على الدواسة، من ٣ إلى ٥ مرات.

لوح خشبي

خطوة بسيطة وشائعة ولكنها فعالة للغاية ولا ينبغي تفويتها.

ربما يكون تمرين البلانك مألوفًا جدًا لمحبي الرياضة. حتى الآن، يُعتبر تمرين البلانك تمرينًا بسيطًا وفعالًا لكامل الجسم. يجب أن تكون جميع مجموعات عضلات الجسم نشطة عند أداء البلانك.

مهما كنت مشغولاً، حاول القيام بتمارين البلانك كل يوم.

ترانج آنه

[إعلان 2]
مصدر