يمكن أن تؤدي القيلولة إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير، وتساعد على زيادة اليقظة، وتحسين الحالة المزاجية، وتعزيز الذاكرة.
يحتاج جسم الإنسان إلى 7-8 ساعات من النوم ليلاً، لكن العديد من الأشخاص ما زالوا يحتاجون إلى قيلولة إضافية في الظهيرة لشحن أجسامهم وعقولهم.
فيما يلي، يشرح اثنان من أفضل المستشفيات في الولايات المتحدة فوائد القيلولة وأفضل الطرق للاستفادة منها.
وفقًا لمعلومات من مستشفى جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الفوائد العظيمة للقيلولة تشمل:
بالنسبة للقيلولة، فإن التوقيت والمدة أمران مهمان.
الحد من المشاكل الصحية. القيلولة تساعد على تحسين التركيز وتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، كما تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحكّم في التوتر والمزاج. تُحفّز القيلولة إفراز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين، مما يُساعد في التحكّم في التوتر.
عزز صحة الدماغ. تساعد القيلولة على إبقاء عقلك نشيطًا ومبدعًا، كما تُحسّن قدرة دماغك على حفظ المعلومات ومعالجتها. كما تُساعد القيلولة على تقوية الذاكرة.
أفضل طريقة لأخذ قيلولة
مع أن القيلولة مفيدة لصحتك العقلية والجسدية، إلا أن الحصول على نوم جيد ضروري لصحة مثالية. وتحديدًا، يُعدّ توقيت النوم ومدته أمرًا بالغ الأهمية، وفقًا لجامعة جونز هوبكنز الطبية.
تشير الأبحاث إلى أن الفترة من 1 ظهرًا إلى 3 ظهرًا هي الوقت المثالي لأخذ قيلولة لأنها يمكن أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.
ولتحقيق أقصى استفادة، توصي منظومة مستشفيات مايو كلينيك (الولايات المتحدة الأمريكية) بتجربة النصائح التالية:
حافظ على فترات قيلولة قصيرة. القيلولة التي تتراوح مدتها بين 20 و30 دقيقة مثالية لأدمغة كبار السن، بينما قد تُسبب القيلولة الطويلة مشاكل إدراكية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن القيلولة التي تقل مدتها عن 30 دقيقة هي الأفضل للوقاية من التدهور الإدراكي. كما تُساعد القيلولة القصيرة على منع الخمول، ولكن من الأفضل ألا تتجاوز 30 دقيقة. ووفقًا لمايو كلينك، فإن القيلولة الطويلة قد تُسبب مزيدًا من الخمول بعد ذلك.
خذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر. تشير الأبحاث إلى أن الفترة من الواحدة ظهرًا إلى الثالثة عصرًا هي الوقت الأمثل للقيلولة، إذ تُحسّن الوظائف الإدراكية. كما أن القيلولة بعد الثالثة عصرًا قد تُصعّب النوم جيدًا ليلًا.
هيئ مساحة هادئة. خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم بدرجة حرارة مناسبة. قلل من استخدام أي أجهزة تشتيت، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف وغيرها.
بعد قيلولتك، امنح نفسك وقتًا للاستيقاظ قبل العودة إلى أنشطتك. هذا مهم إذا كنت بحاجة إلى أداء مهمة تتطلب ردود فعل سريعة أو يقظة.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
تعليق (0)