سر الصحة الجيدة على مدار العام

في التخطيط لعام صحي وسعيد، بعد عودة رأس السنة إلى جدول عمل مستقر، يبدأ العديد من الأشخاص بالتخطيط لممارسة الرياضة لتعديل شكل أجسامهم، والعمل بشكل فعال، والحصول على روح متفائلة ومبهجة.

ممارسة الرياضة لتكون سعيدًا وصحيًا - صورة: TTD

ماذا يفعل الناس ليقضوا عامًا مليئًا بالضحك؟

الخطة بالتفصيل

يخطط الكثيرون لأنفسهم. السيدة هـ. تُخطط بالتفصيل: على الفطور، لا تزال تتناول النشويات، ولكن يمكن أن تكون بطاطا حلوة صغيرة أو ذرة صغيرة. لا تزال تأكل السمك واللحوم... وتأكل الكثير من الخضراوات على وجه الخصوص.

لإنقاص وزنها ٥ كيلوغرامات في عام واحد، حددت السيدة هـ. أيضًا هدفًا بإنقاص وزن يتراوح بين ١ و٣ كيلوغرامات شهريًا في فبراير ومارس، على أن يُقسّم الباقي بالتساوي بين الشهرين. وبالتالي، كل شهر بعد ذلك، تحتاج فقط إلى إنقاص ٣٠٠ غرام للوصول إلى خطتها.

السيدة NTL (42 سنة) وضعت خطة محددة للعام مثل: في فبراير، تناول كميات أقل من اللحوم والمزيد من الخضروات، في مارس التركيز على الحصول على ليلة نوم جيدة، في أبريل شرب كمية كافية من الماء، في مايو الضحك أكثر، في يونيو تقليل السكر والملح...

قالت السيدة ل. إنها لاحظت مؤخرًا علاماتٍ تشير إلى أن صحتها تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. في شبابها، كانت غالبًا ما تضع خططًا لأهدافها المالية والمهنية، لكنها الآن ترى أن صحتها هي أغلى ما تملك.

تعتقد السيدة ل. أنه من الضروري تقسيم الأهداف إلى أهداف أصغر ليسهل تحقيقها. وبصفتها شخصية منضبطة، تؤمن السيدة ل. بأنها ستتمكن من تنفيذ الخطة التي وضعتها.

تخطط بعض النساء لضبط المنبه قبل دقيقة واحدة كل يوم، ومشاهدة التلفزيون لمدة نصف ساعة فقط كل يوم، والوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمدة نصف ساعة، وحمل عداد الخطوات والمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم، وإنشاء مخطط للوزن لتتبع وزنهن وقياسات الخصر كل أسبوع، والقيام بعمل جيد لمساعدة شخص ما، والمشاركة في...

لا تهتم المرأة فقط بالصحة الجسدية بل تهتم أيضًا بالصحة النفسية مثل كيفية التفاؤل دائمًا وحب الحياة والضحك دائمًا... للحصول على حالة صحية شاملة.

حاول أن تأكل وتنام في الوقت المحدد.

قال الأستاذ تران نغوك لو فونغ، المحاضر في جامعة فام نغوك ثاتش للطب في مدينة هو تشي منه، إن التخطيط لقضاء عام سعيد وصحي كما ذُكر سابقًا أمرٌ جيدٌ جدًا. المهم هو كيفية الالتزام بهذه الخطة بانتظام.

يحتاج كل شخص إلى حوالي 90 دقيقة من المشي أسبوعيًا. المشي كل يومين، 20-25 دقيقة يوميًا، جيد جدًا. في الواقع، يشتري الكثيرون أجهزة المشي لأخذها إلى المنزل، ولكن بعد فترة قصيرة، يغطون أنفسهم ببطانية، فتنهار خطة تمارينهم.

للحفاظ على صحة جيدة، ينصح الدكتور فونغ بتناول الطعام والنوم في موعدهما. قد تبدو هذه جملة قصيرة، لكن تطبيقها صعب. ينام بعض الناس باكرًا في يوم ويسهرون في اليوم التالي، ويتناولون الطعام باكرًا في يوم ويتأخرون في اليوم التالي. الالتزام بالمواعيد، وفقًا للدكتور فونغ، يعني أن أوقات تناول الطعام والنوم قد تتقلب خلال ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحد من تناول المنبهات والكحول وما إلى ذلك.

قال الدكتور نجو شوان ديب (قسم علم النفس، جامعة العلوم الاجتماعية والإنسانية، مدينة هو تشي منه) إن الكثيرين قسموا الهدف السنوي إلى أهداف أصغر، مثل خطط شهرية، أو أسبوعية، أو يومية، وما إلى ذلك، وهو أمر جيد جدًا. يجب على كل شخص يضع خطة أن يفهم نقاط قوته وضعفه بوضوح، وأن يتوقع الصعوبات التي قد تؤثر بسهولة على خططه.

ولكي تتمكن من تنفيذ الخطة، بحسب الدكتور ديب، يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات يومية لفهم نفسك وتعزيز نقاط قوتك والحد من نقاط ضعفك...

المصدر: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm